Теряете ли вы мышцы после прекращения тренировок?

163
163 points

Наши мышцы растут в результате регулярных упражнений и могут снова уменьшиться, если их не использовать часто или интенсивно, что отражено в популярном изречении: «Используй или потеряешь». Но новый обзор того, что мы знаем о мышцах в периоды регулярных упражнений или их неиспользования, ставит под сомнение давние убеждения о том, как наши мышцы растут и адаптируются.

Клетки скелетных мышц (волокна) являются самыми большими клетками в организме человека и содержат тысячи отдельных ядер для поддержки их большого объема. Эти ядра являются контрольными центрами каждой клетки и, наряду с размещением ДНК, координируют ряд клеточных активностей, включая их рост.

Изображение: Alora Griffiths on Unsplash

Исторически ученые считали, что каждое ядро ​​регулирует ограниченный объем клетки и что соотношение между ядром и объемом клетки является постоянным, т.н. «ядерным доменом».

В случае со скелетными мышцами это означает, что во время периодов роста в результате регулярных тренировок с тяжестями ядра добавляются в волокна из пула стволовых клеток, расположенных вне волокон.

В общем эта концепция, похоже, верна и у людей с интенсивным ростом мышц после силовых тренировок действительно наблюдается интенсивное увеличение количества ядер в волокнах.

Это увеличенное количество содержащихся ядер позволяет мышечным волокнам продолжать оптимально функционировать и расти.

Мышечная память

Изображение: FitNish Media on Unsplash

Проведя достаточно много времени в тренажерных залах, вы несомненно услышите истории о ком-то, кто недавно после длительного перерыва в несколько лет снова начал поднимать тяжести и при этом увеличивает свою мышечную массу намного быстрее, чем другие новички.

Эти рассказы из раздевалки на самом деле подтверждаются научными данными и недавние исследования показывают, что причиной этому является удержание ядер в мышечных волокнах.

Согласно теории ядерного домена, ядра теряются, когда размер мышц уменьшается, например, в течение длительных периодов бездействия, чтобы поддерживать постоянное соотношение между числом ядер и объемом клетки.

Однако серия экспериментов, проведенных в последнее десятилетие, показала, что при уменьшении размеров мышц ядра сохраняются. А в случае возобновления тренировок эти ядра помогают более эффективному росту мышц.

Кажется, что у мышц есть «память», которая помогает объяснить, почему людям, которые возвращаются в тренажерный зал через некоторое время после тренировок, легче увеличить мышцы по сравнению с новичками.

И хотя поговорка «используй или потеряешь» верна для размера мышц как таковая, «используй или потеряешь, пока не будешь использовать снова» является более точным, хотя и менее броским способом выразить происходящее.

Последствия для допинга в спорте

Изображение: Scott Webb on Unsplash

Всемирное антидопинговое агентство запрещает использование стероидов, потому что они вызывают значительное увеличение мышечной массы, что может быть выгодно в некоторых видах спорта. Стероиды или их побочные продукты можно обнаружить в образцах мочи и крови в течение короткого периода времени, но преимущества использования стероидов для роста мышц могут сохраняться еще долго после исчезновения их следов в мочи и крови.

Теперь ученые из исследований на мышах знают, что, когда мышцы растут в ответ на использование стероидов, они также получают ядра, которые сохраняются, когда мышцы возвращаются к своему нормальному размеру после отмены стероидов (мышечная память).

Когда мышцы этих мышей затем загружаются для имитации силовых тренировок, дополнительные ядра помогают мышцам расти быстрее и намного больше, чем мышцы у нормальных мышей. Это означает, что спортсмены могут извлечь выгоду из использования стероидов для наращивания мышц без страха обнаружения.


Понравилось? Поделитесь с друзьями!

163
163 points