Сделайте эти 6 вещей за полчаса до сна — и вы будете спать аки младенец

197
197 points

Отличный сон жизненно важен для хорошего физического, психического и эмоционального здоровья — наряду со здоровой диетой и достаточной физической активностью. Тем не менее, половина взрослых не высыпается и многие люди признаются, что не спали ночью, беспокоясь о своих проблемах.

По словам доктора Нила Стэнли, во избежание этого необходимо начинать подготовку ко сну за 30 минут до того, как вы ляжете в постель.

«Вам нужно перевести свое тело и мозг в правильное состояние, чтобы сон легко смог настигнуть вас», — говорит он.

Итак, что необходимо сделать, чтобы успокоиться и хорошо заснуть? Вот 6 шагов:

Изображение: pixabay.com

За 30 минут до того, как вы ляжете в кровать

Вам нужно завершить все свои дела. Отправьте последнее сообщение и спланируйте свои действия на следующий день.

За 25 минут до того, как вы ляжете в кровать

Пришло время отказаться от синего света: ноутбука, планшета и телефона. Ученые утверждают, что синий свет подавляет высвобождение мелатонина, гормона, который сообщает телу, что это время для сна.

За 20 минут до того, как вы ляжете в кровать

Нужно почистить зубы, а женщинам также удалить макияж. Очень важно, чтобы был временной промежуток между очисткой лица и постелью, потому что вода способна взбодрить вас.

За 15 минут до того, как вы ляжете в кровать

Это может вас удивить, но быстрый пятиминутный душ поможет вам уснуть. Но убедитесь, что он горячий.

За 10 минут до того, как вы ляжете в кровать

Помочитесь. Это звучит достаточно очевидно, но учёные обнаружили, что 42% людей не высыпаются из-за того, что ночью им требуется сходить в туалет.

За 5 минут до того, как вы ляжете в кровать

Прекратите болтать с партнером. Пришло время тишины.


Понравилось? Поделитесь с друзьями!

197
197 points