В чём разница между сном с включенным и выключенным светом?

180
180 points

Если ваша спальня похожа на большинство других спален, в ней никогда не бывает полностью темно. Свет могут излучать прикроватный будильник, смартфон, заряжающийся на тумбочке, телевизор, ноутбук или другие гаджеты. И хотя вы можете считать, что скромное количество света в затемненной спальне не является значительным фактором качества вашего сна, многие врачи утверждают, что лучше всего спать в полной темноте.

Как спали наши предки

Изображение: unsplash.com

Когда вы размышляете о том, что является самым здоровым для человеческого организма, важно понимать, к чему изначально было приспособлено человеческое тело. Ведь изобретение лампочки и электроники произошло совсем недавно по сравнению со всей историей человечества. На протяжении миллионов лет наши предки полагались на мать-природу в качестве основного источника света.

Это означает, что единственными источниками света ночью могли быть луна и звезды. И на протяжении бесчисленных поколений биология человеческого тела адаптировалась к этому. У человеческого организма просто не было достаточно времени, чтобы приспособиться ко сну с искусственными источниками света, находящимися поблизости, поэтому они оказывают на него влияние.

Важная роль, которую играет мелатонин

Изображение: unsplash.com

Мелатонин — это гормон, вырабатываемый в организме человека, который напрямую влияет на регулярность цикла сна и бодрствования. Он вырабатывается в шишковидной железе, которая расположена в среднем мозге. Когда нет света, шишковидная железа ощущает наступление ночи и это естественным образом увеличивает выработку мелатонина в организме. Такое повышение уровня мелатонина помогает вам быстро и естественно уснуть.

Влияние искусственного света на выработку мелатонина

Изображение: pixabay.com

Когда в вашей спальне не совсем темно, шишковидная железа может запутаться. Она может не понять, что сейчас ночь и что ей нужно вырабатывать больше мелатонина. На это может повлиять свет от телевизора, часов, лампочки в ночнике и от других источников. Даже свет, проникающий в окно вашей спальни снаружи, может сделать вашу комнату более светлой, чем требуется вашему телу для качественного сна.

Ученые провели эксперимент, участники которого в течение 5 дней подвергались воздействию тусклого света и обычного комнатного освещения за 8 часов до сна. Было обнаружено, что комнатное освещение оказывает значительное и подавляющее влияние на уровень мелатонина и может снизить естественное понимание организмом продолжительности ночи. Следовательно, воздействие света перед сном нарушает выработку мелатонина и может отрицательно повлиять на цикл сна.

Даже когда вы засыпаете, недостаток мелатонина в организме, к сожалению, способен снизить качество вашего сна. Вы можете регулярно просыпаться с чувством усталости.

Влияние плохого качества сна на

Изображение: unsplash.com

Нарушение выработки мелатонина в шишковидной железе имеет гораздо более существенные последствия, чем просто чувство усталости. Недостаток внимания и общая невнимательность могут привести к большему количеству несчастных случаев, снижению производительности и многим другим неприятностям. У вас может увеличиться вес, возникнуть депрессия и проблемы с репродуктивным здоровьем. А эти проблемы, в свою очередь, связаны с болезнями сердца, диабетом и даже некоторыми видами рака.

Даже если вы каждую ночь спите рекомендуемые 7-9 часов, качество вашего сна может снизиться из-за ненужного освещения в вашем доме. С учетом этого имеет смысл определить все источники дополнительного света и сделать вашу спальню максимально темной. Так что в дополнение к выключению всей электроники вам также может понадобится потратиться на плотные шторы.


Понравилось? Поделитесь с друзьями!

180
180 points