Расправьте плечи — это поможет вам избавиться от депрессии

Люди с депрессией часто сутулятся и их обвисшие плечи отражают общий упадок настроения. Так что же происходит, если они просто начинают держать спину прямо?

Оказывается, они могут почувствовать себя более оптимистичными и менее усталыми, говорит новое исследование Оклендского университета, которое будет опубликовано в мартовском 2017 года выпуске журнала «Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry».

Расправьте плечи - это поможет вам избавиться от депрессии
Изображение: unsplash.com
Гордый, настойчивый, уверенный в себе, готовый ко всему

Предыдущие исследования были сосредоточены на связи между осанкой и настроением среди здоровых людей, говорит Элизабет Бродбент, доктор философии, один из авторов нового исследования. Бродбент является ассоциированным профессором медицинской психологии в Оклендском университете.

«Эти исследования показывают, что по сравнению с сидением в сгорбленной позе, сидение прямо с расправленными плечами может заставить вас почувствовать большую гордость после успеха, увеличить настойчивость при решении тяжелой задачи и ощутить себя более уверенными в мыслях, — говорит Бродбент. — Исследования также показывают, что сидение в вертикальном положении может заставить вас почувствовать себя более внимательными и полными энтузиазма, меньше бояться и иметь более высокую самооценку после напряженной задачи».

Но неужели изменение в позе не оказывает никакого влияния на людей, страдающих депрессией? Вот что Бродбент и её коллеги намеревались исследовать.

Как было проведено исследование

В исследовании принимали участие 61 участник, у которых с помощью скрининг-теста была диагностирована — от легкой до умеренной. Группа в целом с большей вероятностью сидела с сутулыми плечами и округлой спиной, по сравнению с людьми без депрессии.

Исследователи случайным образом распределили участников. Части из них были даны инструкции о том, как сидеть прямо:

1. Во-первых, они смотрели прямо вперед, выпрямив спины и выровняв плечи.
2. Затем они мысленно вытягивали макушки к потолку, осторожно сдвигая лопатки вниз и вместе.

На их плечи и спины была помещена жесткая физиотерапевтическая лента, чтобы помочь им сохранить эту позицию. В отличие от них другие участники исследования сидели в той позе, которая им нравилась. К их плечам и спинам также была применена лента, но способом, который не влиял на осанку.

Сидя таким образом, участники приняли участие в задании, которое широко используется, чтобы вызвать стресс. Они должны были произнести 5-минутную речь, которая оценивается, а после этого начать считать в обратном порядке от 1022 с шагом 13. В различных точках в ходе исследования участники также заполняли анкеты, измеряющие признаки их настроения.

Преимущества для людей, страдающих депрессией

Результаты: «В нашем исследовании, по опросам людей с легкой и умеренной депрессией, сидение в вертикальном положении снижало усталость и повышало энтузиазм в течение короткого периода времени, по сравнению с лицами, которые сидели в своей обычной позе», — говорит Бродбент.

«Кроме того, — заметила Бродбент, — участники, сидящие в вертикальном положении, говорили больше слов во время стрессового задания, но у них было меньшее использование местоимений первого лица единственного числа (к примеру «я»). Это говорит о том, что у них больше энергии, менее негативное настроение и меньшая сосредоточенность на себе» — изменения, говорящие об ослаблении симптомов депрессии.

Когда у вас упадок настроения

Если у вас депрессия, которая вызывает серьезные проблемы в повседневной жизни, хорошая осанка не сможет заменить профессиональное лечение. Но в качестве дополнения к лечению напоминание себе, что нужно сидеть или стоять прямо может помочь вам почувствовать себя более оптимистичными и энергичными.

К тому же отказ от сутулой позы может ощутимо улучшить не только психическое, но и физическое здоровье. Ведь плохая осанка может привести к болям в спине, плечах, шее и голове.