Многие люди с наступлением нового года пытаются начать новую жизнь, бросаясь в изнурительные тренировки — часто после месяцев, если не лет, малой активности или ее отсутствия. Поэтому неудивительно, что треть из них, согласно недавнему исследованию получают травмы. А более половины даже не дотягивают до конца первой недели. При этом некоторые травмы настолько тяжелые, что люди становятся нетрудоспособными.
После более чем 35-летней практики с подобными пациентами остеопат Гарри Трейнер выделил одно из самых популярных упражнений, которое чрезвычайно опасно — ситап (Sit-Up), когда-то считавшийся золотым стандартом фитнеса.
Лежа на спине, слегка согнув ноги и прижав ступни к полу, вы поднимаетесь вверх, руки при этом либо направлены вперед, либо находятся за ушами. Основное внимание уделяется подтягиванию всего тела с помощью мышц живота.
Но правда состоит в том, что делать ситапы опасно. Так, в 2015 году армия США отказалась от ситапов в своем интенсивном режиме тренировок — после того, как выяснилось, что они являются причиной 56% травм солдат.
The Navy Times, журнал, который освещает жизнь Военно-морского флота США, теперь призывает полностью запретить ситапы.
В чем же проблема ситапов?
Они толкают изогнутый позвоночник к полу и используют поясничную мышцу. Но когда эта мышца слишком напряжена, она может подтянуть поясничный отдел позвоночника в одну, а таз — в другую сторону, что приведет к очень болезненной травме. Но может быть и хуже.
Стюарт Макгилл, профессор биомеханики позвоночника в Университете Ватерлоо, Канада, изучал трупы свиней, сгибая их позвоночники аналогично тому, как люди делают ситапы, но по несколько часов подряд. Он обнаружил, что диски в позвоночнике — хрящевые подушки, которые находятся между позвонками — сжимались до такой степени, что выпячивались, а выпяченные диски могут вызвать у людей мучительную боль в спине.
Ситапы могут заставить вас выглядеть толще
Если вышесказанное не отговорило вас, то как насчет следующего: во время тестов в США в 2011 году одна группа выполняла ежедневные упражнения для брюшной полости, а контрольная группа не делала этого.
После 6 недель ситапы не изменили размер талии или количество жира в животе.
Многие люди думают, что ситапы сжигают жир живота, но тело так не работает.
Ни одно упражнение не сможет тонизировать жирный живот. Упражнения должны сочетаться с общей программой похудения: необходимо придерживаться сбалансированной диеты и регулярно выполнять различные упражнения.
На самом деле ситапы активируют лишь прямую мышцу живота и если она становится слишком сильной, то даже может заставить живот выпятиться наружу, образуя пузико.
Так что же нужно делать для более плоского живота?
Большинство исследований показывают, что лучшим упражнением для этого является планка, которой американские военные заменили ситапы.
Прелесть планки заключается в том, что она воздействует на мышцы спереди, сзади и по бокам, обеспечивая всесторонний баланс и силу кора.
Это изометрическое упражнение, во время выполнения которого вы не двигаетесь, удерживая заданное положение.
И хотя оно может показаться очень легким, его довольно тяжело выполнять достаточно долго. Планка позволяет укрепить кор, при этом позвоночник находится в здоровом нейтральном положении, поэтому его травмирование менее вероятно.