Почему ситапы для пресса опасны и их стоит заменить на планку

184
184 points

Многие люди с наступлением нового года пытаются начать новую жизнь, бросаясь в изнурительные тренировки — часто после месяцев, если не лет, малой активности или ее отсутствия. Поэтому неудивительно, что треть из них, согласно недавнему исследованию получают травмы. А более половины даже не дотягивают до конца первой недели. При этом некоторые травмы настолько тяжелые, что люди становятся нетрудоспособными.

После более чем 35-летней практики с подобными пациентами остеопат Гарри Трейнер выделил одно из самых популярных упражнений, которое чрезвычайно опасно — ситап (Sit-Up), когда-то считавшийся золотым стандартом фитнеса.

Изображение: bootcamp.coastguard.dodlive.mil

Лежа на спине, слегка согнув ноги и прижав ступни к полу, вы поднимаетесь вверх, руки при этом либо направлены вперед, либо находятся за ушами. Основное внимание уделяется подтягиванию всего тела с помощью мышц живота.

Но правда состоит в том, что делать ситапы опасно. Так, в 2015 году армия США отказалась от ситапов в своем интенсивном режиме тренировок — после того, как выяснилось, что они являются причиной 56% травм солдат.

The Navy Times, журнал, который освещает жизнь Военно-морского флота США, теперь призывает полностью запретить ситапы.

В чем же проблема ситапов?

Изображение: Videoplasty.com [CC BY-SA 4.0]

Они толкают изогнутый позвоночник к полу и используют поясничную мышцу. Но когда эта мышца слишком напряжена, она может подтянуть поясничный отдел позвоночника в одну, а таз — в другую сторону, что приведет к очень болезненной травме. Но может быть и хуже.

Стюарт Макгилл, профессор биомеханики позвоночника в Университете Ватерлоо, Канада, изучал трупы свиней, сгибая их позвоночники аналогично тому, как люди делают ситапы, но по несколько часов подряд. Он обнаружил, что диски в позвоночнике — хрящевые подушки, которые находятся между позвонками — сжимались до такой степени, что выпячивались, а выпяченные диски могут вызвать у людей мучительную боль в спине.

Ситапы могут заставить вас выглядеть толще

Изображение: publicdomainpictures.net

Если вышесказанное не отговорило вас, то как насчет следующего: во время тестов в США в 2011 году одна группа выполняла ежедневные упражнения для брюшной полости, а контрольная группа не делала этого.

После 6 недель ситапы не изменили размер талии или количество жира в животе.

Многие люди думают, что ситапы сжигают жир живота, но тело так не работает.

Ни одно упражнение не сможет тонизировать жирный живот. Упражнения должны сочетаться с общей программой похудения: необходимо придерживаться сбалансированной диеты и регулярно выполнять различные упражнения.

На самом деле ситапы активируют лишь прямую мышцу живота и если она становится слишком сильной, то даже может заставить живот выпятиться наружу, образуя пузико.

Так что же нужно делать для более плоского живота?

Изображение: pxhere.com

Большинство исследований показывают, что лучшим упражнением для этого является планка, которой американские военные заменили ситапы.

Прелесть планки заключается в том, что она воздействует на мышцы спереди, сзади и по бокам, обеспечивая всесторонний баланс и силу кора.

Это изометрическое упражнение, во время выполнения которого вы не двигаетесь, удерживая заданное положение.

И хотя оно может показаться очень легким, его довольно тяжело выполнять достаточно долго. Планка позволяет укрепить кор, при этом позвоночник находится в здоровом нейтральном положении, поэтому его травмирование менее вероятно.


Понравилось? Поделитесь с друзьями!

184
184 points