Можно ли «выключить» ночной кошмар?

137
137 points

Существует ли способ контролировать или останавливать плохие сны?

Простыни влажные от пота. Вас трясет, а ваше сердце колотится так, как будто вас кто-то преследовал на темной улице. Это был просто ночной кошмар, говорите вы себе, нечего бояться. Но вы все еще полны страха.

Изображение: Glen Hodson on Unsplash

Учитывая, насколько тревожными и преследующими могут быть ночные кошмары, есть ли у спящих возможность избежать или даже выключить эти плохие сны по мере их возникновения?

Исследований этого не так много, но некоторые ученые полагают, что ответом могут быть люди, овладевшие методикой осознанных сновидений — то есть способностью осознавать, что происходит ночной кошмар и, возможно, даже управлять им, не просыпаясь, пишет LiveScience.

Ночные кошмары являются неотъемлемой частью человеческих переживаний, особенно это касается детей. Врачи обычно не считают случайные ночные кошмары проблемой, но есть варианты для людей, чьи ночные кошмары случаются слишком часто, негативно влияя на их жизнь в течение дня. Это может быть симптомами нарушения, связанного с кошмарными сновидениями — расстройства сна, вызванного травмой, стрессом и некоторыми лекарственными средствами.

Согласно данным Американской академии медицины сна, для лечения расстройств, связанных с кошмарами, существует ряд лекарств и методов лечения, которые подкреплены строгими исследованиями.

Тем не менее, ночные кошмары сложны и учёные всё ещё пытаются понять их, говорит доктор Рейчел Салас, эксперт по расстройствам сна и доцент неврологии в компании Johns Hopkins Medicine в Балтиморе, США. Что мы действительно знаем, так это то, что люди склонны иметь разные виды ночных кошмаров в разные моменты цикла сна.

Многие сны происходят в фазе быстрого сна (REM). Эта фаза обычно приводит ко снам, где мы делаем вещи, «которые обычно не делаем», такие как полет, сказала Салас в интервью Live Science. Сканирование показывает, что мозг людей в состоянии быстрого сна похож на мозг людей, которые не спят.

Фаза быстрого сна обычно наступает примерно через 90 минут после засыпания и тело, входящее в быстрый сон, в некотором смысле просыпается: вы начинаете дышать быстрее и нерегулярно, частота сердечных сокращений увеличивается, а давление повышается. Может показаться, что тело готовится к движению.

Выключение кошмаров

Достижение осознанного сновидения возможно, но пока не было достаточного количества испытаний, чтобы сделать терапию осознанными сновидениями в качестве принятой медицинской практики. Тем не менее, исследования, опубликованные в последнее десятилетие, подтвердили возможность того, что такая терапия может помочь людям, страдающим от постоянных ночных кошмаров, согласно обзору 2019 года, опубликованному в журнале Frontiers in Psychology.

Если вы хотите попробовать методику осознанных сновидений, вы можете использовать стратегию, известную как «просыпайтесь и снова засыпайте», по мнению доктора Сержио Артуро Мота-Ролима, научного сотрудника Федерального университета Риу-Гранди-ду-Норти в Натале, Бразилия.

Сначала установите будильник за 30 минут до того времени, когда вы обычно просыпаетесь. Но когда сработает будильник, не вставайте. Вместо этого подумайте о том, чтобы иметь осознанный сон, когда заснете.

Это не является гарантией, но повышает вероятность осознанного сна, говорит Артуро. Также является хорошей идеей подумать или поговорить об этом накануне, так как сны очень внушаемы, сказал он.

Если вы можете понять, что видите ночной кошмар, самый простой способ остановить его — это заставить себя проснуться, говорит Артуро. Но некоторые данные свидетельствуют о возможности избавиться от страха во время переживания ночного кошмара, зная, что вы не находитесь в физической опасности, согласно Артуро. Некоторые участники исследования даже сообщали о превращении кошмара в более приятный сон.

Очевидным препятствием для осознанных сновидений является то, что осознанные сны — далеко не обычное явление. По словам Артура, за всю жизнь у большинства людей бывает меньше 10 осознанных снов. Одна из причин малого количества исследований в области терапии осознанных снов заключается в том, что учёные все еще изучают наиболее эффективные способы их вызывания.

И хотя осознанные сновидения являются одним из способов борьбы с ночными кошмарами, есть и другие варианты.

Если ночные кошмары «нарушают ваш сон или если вы получили травму [во время ночного кошмара], вам следует обратиться за медицинской помощью», сказала Салас. Ваш лечащий врач, скорее всего, направит вас к специалисту по сну для дальнейшей изучения происходящего.


Понравилось? Поделитесь с друзьями!

137
137 points