Метод 4-7-8 поможет вам заснуть всего за 60 секунд

158
158 points

Нет ничего более раздражающего, чем бодрствование в ту ночь, когда вам нужно хорошо выспаться. К счастью, существует простая техника дыхания, способная в следующий раз, когда вы будете ворочаться, помочь вам заснуть всего за одну минуту

Метод 4-7-8 популярен среди людей, страдающих бессонницей, и фанаты утверждают, что он срабатывает менее чем за минуту. При этом всё, что от вас требуется — просто изменить свое дыхание.

Изображение: Jen Theodore on Unsplash

Вдохните через нос, считая до четырех, задержите дыхание на 7 секунд и еще 8 секунд потратьте на медленный выдох через рот. Повторяйте эту технику до тех, пока не перенесетесь в страну снов, пишет The Sun.

По словам доктора Эндрю Вейля, специализирующегося на интегративной медицине в Аризонском университете, это дыхательное упражнение происходит от индийских йогов, использующих его в своей медитативной практике.

«Это единственный работающий метод, который я нашел для того, чтобы снова заснуть, если вы просыпаетесь среди ночи», — сказал он.

Данное дыхательное упражнение используется йогами для вхождения в состояние расслабления, а в нашем мире оно может помочь успокоиться чрезмерно утомленному разуму.

Изображение: bruce mars on Unsplash

Тщательно подавляя дыхание, вы тем самым замедляете сердцебиение, что, в свою очередь, влияет на остальную часть вашего тела.

«Теория заключается в том, что сознательное систематическое навязывание определенных ритмов дыхания вызывает бессознательное индуцирование в нервную систему, — сказал доктор Вейль. — И это со временем начинает работать. Таким образом, регулярное выполнение этой техники в течение недель, месяцев и лет проводит к желаемым вами изменениям».

Поэтому в следующий раз, когда вы будете ворочаться в постели, попытайтесь замедлить дыхание, чтобы успокоиться.


Понравилось? Поделитесь с друзьями!

158
158 points