Как заснуть за 2 минуты? Секретный метод военных США

166
166 points

Многие из нас часами ворочаются в кровати, тщетно пытаясь поспать, но, кажется, наконец-то нашлось решение, которое может заставить вас заснуть всего за две минуты.

Бессонница — это огромная глобальная проблема, затрагивающая примерно треть мужчин и женщин возрастом от 30 до 40 лет и почти половину женщин старше 65 лет.

Изображение: Flickr/Alyssa L. Miller

Существует два типа бессоницы: тип 1, когда вы не можете заснуть, и тип 2, когда вы засыпаете, но, как правило, просыпаетесь хотя бы один раз за ночь.

Между тем хроническая нехватка сна связана с серьезными проблемами, включая диабет, сердечные заболевания и инсульты, и даже может повлиять на структуры мозга.

В книге под названием «Relax and Win: Championship Performance» описан секретный метод военных США, который способен помочь каждому заснуть всего за 120 секунд.

Книга была опубликована ещё в 1981 году, но в Интернете метод стал популярным сравнительно недавно, пишет Daily Mail.

Он используется солдатами для возможности отдохнуть даже на поле боя и, как говорят, после 6 недель практики обеспечивает 96%-ный успешный результат.

Метод, разработанный после того, как армейское руководство попыталось справиться с ошибками, допущенными пилотами из-за усталости, включает в себя сочетание расслабления мышц, техники дыхания и визуализации.

Итак, как заснуть за две минуты

Во-первых, вам нужно расслабить мышцы лица, в том числе языка, челюсти и вокруг глаз.

Затем вы должны максимально опустить плечи, после чего расслабить верх и низ сначала одной руки, а затем и второй.

Третий шаг включает в себя дыхание: вы должны выдохнуть, расслабить свою грудь, а затем, наконец, расслабить ноги. Начинать нужно с бедер, постепенно переходя к низу ног.

Как только вы на 10 секунд расслабите свое тело, вам нужно полностью очистить свой ум.

Согласно книге, в этом могут помочь эти три метода:

Во-первых, представьте себя лежащим в каноэ на спокойном озере, когда над вами только голубое небо.

Вы также можете представить себя в черном бархатном гамаке в черной как смоль комнате.

И, наконец, вы также можете попробовать в течение 10 секунд снова и снова говорить «не думай, не думай, не думай».


Понравилось? Поделитесь с друзьями!

166
166 points