Многие из нас часами ворочаются в кровати, тщетно пытаясь поспать, но, кажется, наконец-то нашлось решение, которое может заставить вас заснуть всего за две минуты.
Бессонница — это огромная глобальная проблема, затрагивающая примерно треть мужчин и женщин возрастом от 30 до 40 лет и почти половину женщин старше 65 лет.
Существует два типа бессоницы: тип 1, когда вы не можете заснуть, и тип 2, когда вы засыпаете, но, как правило, просыпаетесь хотя бы один раз за ночь.
Между тем хроническая нехватка сна связана с серьезными проблемами, включая диабет, сердечные заболевания и инсульты, и даже может повлиять на структуры мозга.
В книге под названием «Relax and Win: Championship Performance» описан секретный метод военных США, который способен помочь каждому заснуть всего за 120 секунд.
Книга была опубликована ещё в 1981 году, но в Интернете метод стал популярным сравнительно недавно, пишет Daily Mail.
Он используется солдатами для возможности отдохнуть даже на поле боя и, как говорят, после 6 недель практики обеспечивает 96%-ный успешный результат.
Метод, разработанный после того, как армейское руководство попыталось справиться с ошибками, допущенными пилотами из-за усталости, включает в себя сочетание расслабления мышц, техники дыхания и визуализации.
Итак, как заснуть за две минуты
Во-первых, вам нужно расслабить мышцы лица, в том числе языка, челюсти и вокруг глаз.
Затем вы должны максимально опустить плечи, после чего расслабить верх и низ сначала одной руки, а затем и второй.
Третий шаг включает в себя дыхание: вы должны выдохнуть, расслабить свою грудь, а затем, наконец, расслабить ноги. Начинать нужно с бедер, постепенно переходя к низу ног.
Как только вы на 10 секунд расслабите свое тело, вам нужно полностью очистить свой ум.
Согласно книге, в этом могут помочь эти три метода:
Во-первых, представьте себя лежащим в каноэ на спокойном озере, когда над вами только голубое небо.
Вы также можете представить себя в черном бархатном гамаке в черной как смоль комнате.
И, наконец, вы также можете попробовать в течение 10 секунд снова и снова говорить «не думай, не думай, не думай».