Как перестать быть «совой», чтобы улучшить свое здоровье

174
174 points

Если вы привыкли засыпать за полночь, но долго спать по утрам, при помощи нескольких простых шагов вы можете не только изменить свой циркадный ритм — т.н. биологические часы, но и улучшить и самочувствие.

Учёные из Австралии и Великобритании говорят, что изменить циркадный ритм можно, если ложиться спать каждый день в одно и то же время, избегать кофеина и сидеть по утрам на солнце.

Изображение: Hutomo Abrianto on Unsplash

Исследователи изучили поведение 21 «экстремальных «сов», которые в среднем ложились спать лишь в 2:30 ночи и не просыпались раньше 10 утра, сообщает Би-би-си.

Им было предписано:

  • Просыпаться на два или три часа раньше обычного и проводить как можно больше времени на улице под утренним солнцем
  • Завтракать как можно раньше
  • Заниматься физическими упражнениями только по утрам
  • Обедать в одно и то же время каждый день и ничего не есть после 19:00
  • Отказаться от кофеина после 15:00
  • Не дремать после 16:00
  • Ложиться в постель на два или три часа раньше обычного и уменьшать освещенность по вечерам
  • Каждый день ложиться спать и вставать в одно и то же время

После трех недель такого режима биологические часы этих людей сместились на два часа, говорят исследователи Бирмингемского университета, Университета Суррея и Университета Монаша в Австралии.

При этом результаты исследования, опубликованные в журнале Sleep Medicine, указывают, что участники эксперимента спали не меньше, чем ранее.

По их словам, им реже хотелось спать в течение дня или по утрам. У них понизился уровень стресса и депрессии, но одновременно повысилась скорость реакции.

«Простой ежедневный режим может помочь «совам» переключить свои биологические часы и улучшить как свое физическое, так и психическое здоровье», — заявила профессор Дебра Скин из Университета Суррея.

«Недостаток сна и нарушения циркадного ритма могут отрицательно сказаться на самочувствии человека, а также увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний или возникновения рака и диабета», — добавила она.


Понравилось? Поделитесь с друзьями!

174
174 points