Эти простые упражнения легко сделать прямо у себя дома.
Они естественным образом помогут вам избавиться от жира в районе нижней челюсти и горла, создающего такой неприятный эффект двойного подбородка.
Поцелуй
1. Стоя, наклоните голову назад и посмотрите на потолок.
2. Втяните ваши губы и «поцелуйте потолок».
3. Удерживайте поцелуй в течение пяти секунд.
4. Расслабьте губы и верните голову в нейтральное положение.
5. Повторите то же самое 15 раз.
Высовывание языка
1. Смотря вперед, откройте рот пошире.
2. Медленно высуньте язык наружу, считая до пяти, настолько, насколько это возможно.
3. Верните язык обратно в рот, также считая до пяти.
4. Повторите то же самое 10 раз.
Вытягивание челюсти
1. Наклоните голову назад и посмотрите на потолок.
2. Вытяните нижнюю челюсть вперед, чтобы почувствовать напряжение под подбородком.
3. Удерживайте челюсть в таком положении, считая до 10.
4. Расслабьте челюсть и верните голову в нейтральное положение.
5. Повторите то же самое 10 раз.
Повороты шеи
1. Стоя, опустите подбородок вперед к груди.
2. Медленно поверните голову вправо.
3. Удерживайте голову, считая до пяти.
4. Медленно поверните голову вниз, держа подбородок опущенным к груди.
5. Продолжайте поворачивать голову влево.
6. Удрживайте голову, считая до пяти.
7. Повторяйте то же самое в течение 30 секунд.
Язык в зубы
1. Сохраняя спину прямой, откройте рот как можно шире.
2. Поместите кончик языка к задней стороне вашего нижнего ряда зубов.
3. Вдохните через рот, выдохните, издавая звук «Ах».
4. Продолжайте в течение одной минуты.
5. Расслабьте рот и язык.
6. Повторите это еще раз.
Пощечина подбородку
1. Стоя лицом вперед, тщательно дайте пощечину нижней челюсти тыльной стороной ладони, не слишком сильно и не слишком мягко.
2. Постоянно и регулярно повторяйте то же самое в течение 30 секунд.
Туда-сюда
1. Сделайте рукой форму буквы «V», поместите большой палец на одной стороне, а остальные — на другой стороне челюсти.
2. Убедитесь, что ваши пальцы находятся на нижней челюсти, с большим и указательным пальцами на противоположных сторонах.
3. Удерживая руку на месте, нажмите на нее вперед с помощью головы и шеи.
4. Удерживайте 30 секунд.
5. Расслабьте шею и руку.
6. Повторите то же самое три раза.
Подъем головы
1. Лягте на кровать лицом вверх таким образом, чтобы голова свободно свисала с края.
2. Медленно поднимите голову к груди, удерживая спину и плечи прижатыми к кровати.
4. Удерживайте это положение 10 секунд.
5. Очень медленно верните голову в исходное положение.
6. Повторите то же самое два раза.
