Физические упражнения 3 раза в неделю и здоровое питание омолодят ваш мозг на 10 лет

223
223 points

Согласно исследованию, физические упражнения 3 раза в неделю и здоровое питание могут обратить вспять процесс умственного старения почти на 10 лет.

Учёные из медицинского центра Университета Дьюка в США обнаружили, что пожилые люди, которые занимались физическими упражнениями около 100 минут в неделю в сочетании с диетой с высоким содержанием цельнозерновой пищи, фруктов и овощей, показали лучшие результаты в тестах по планированию и организационным навыкам, которые зачастую исчезают в старшем возрасте.

Изображение: pixabay.com

В исследовании, отчет о котором опубликован в журнале Neurology, участвовали 160 сидячих людей со средним возрастом 65 лет, у которых не было деменции, но были проблемы с принятием решений и планированием.

Учёные разделили их на 4 группы: одни выполняли только программу упражнений, другие делали это вместе со здоровой диетой, а остальные выполняли либо диетический компонент, либо получали телефонные звонки с советами по здоровью.

Все они прошли серию тестов на мышление в начале и в конце эксперимента. Обнаружилось, что показатели ухудшились лишь в одной из групп, членам которой давали советы по здоровью. Показатели всех остальных групп улучшились.

Наилучшие результаты обнаружились у людей, которые одновременно выполняли упражнения и правильно питались, а именно занимались 35-минутной ходьбой, ездой на велосипеде или бегом 3 раза в неделю в течение 6 месяцев, придерживаясь здоровой диеты. Если в начале эксперимента серия тестов на мышление показывала их средний умственный возраст 93 года, то через 6 месяцев их умственный возраст улучшился до 84 лет.

Считается, что физические упражнения и здоровое питание улучшают мышление, помогая сердцу работать лучше, тем самым увеличивая приток крови к мозгу.

Т.о. исследование показывает, что относительно короткий период изменения образа жизни может серьезно повлиять на проблемы мышления, связанные с возрастом.


Понравилось? Поделитесь с друзьями!

223
223 points