Что произойдет с вашим организмом, если есть овсянку каждый день?

190
190 points

Существует один классический завтрак — овсянка. И хорошая овсянка никогда не выходит из моды.

Кроме того, она чрезвычайно полезна для здоровья! Овес может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Он является отличным источником клетчатки и цельного зерна. При этом важно, какой овес вы едите. Лучшим выбором являются качественные овсяные хлопья.

Существует несколько способов разнообразить вашу утреннюю овсянку. Вы можете попробовать добавить йогурт, свежие фрукты, сироп, сливки, корицу или коричневый сахар! Кроме того, есть еще один малоизвестный ингредиент для вкусной овсянки — тыква, с которой получается отличный овсяный пирог.

Изображение: pixabay.com

Вот 8 причин ежедневно есть овсянку:

1. Сильные мышцы

Изображение: unsplash.com

Обычная порция овсянки дает вашим мышцам около 15% ежедневно необходимого белка. Вам нужно съесть 8 столовых ложек овсянки, чтобы достичь рекомендуемого количества. Она также может помочь быстрее вылечить вашу мышечную ткань. Овес содержит глютамин, антиоксиданты и витамин Е для здоровых и сильных мышц.

2. Здоровая кожа

Овсянка — фантастическое дополнение к вашей диете, если вы хотите улучшить здоровье своей кожи. Она прекрасно помогает успокоить воспаления. Экзему и другие виды раздражения кожи можно устранить путем ежедневного поедания овсянки. Это происходит из-за содержащихся в ней марганца и магния. Кроме того, овес может помочь сохранить кожу свежей и увлажненной благодаря содержанию цинка и железа.

3. Приток энергии

Изображение: unsplash.com

Ваши клетки лишаются углеводов. Овес их пополняет. Это хорошие углеводы. Ваше тело нуждается в них, чтобы дать вам энергию, необходимую для прохождения дня. Кроме того, если вы съедите овсянку с меньшим количеством жидкости, вы сможете дольше чувствовать сытость.

4. Богатство антиоксидантами

Овсянка полна амидами антраниловой кислоты (Avenanthramides). Эти антиоксиданты могут помочь снизить кровяное давление и успокоить воспаление. Если у вас проблемы с высоким уровнем сахара в крови, бета-глюкан в овсе может помочь снизить его. Кроме того, ваша иммунная система получает стимул от содержащегося в овсянке витамина С.

5. Снижение уровня холестерина

Изображение: unsplash.com

Бета-глюкан в овсе не только снижает уровень сахара в крови. Он также помогает снизить уровень плохого холестерина. Вместе с растворимой клетчаткой и линолевой кислотой, обнаруженными в овсе, они действуют как тройное оружие против нездорового уровня триглицеридов и холестерина в крови. Они могут помочь очистить стенки артерий и предотвратить сердечный приступ, инсульт и атеросклероз.

6. Похудение

Овсянка дольше удерживает ваше чувство насыщенности едой и подпитывает ваш обмен веществ. Неудивительно, что результатом может стать уменьшение вашего веса. Углеводы, обнаруженные в овсянке, сжигаются медленнее, регулируя сигналы голода и уменьшая вашу тревожность. Овес не только помогает удержать вас от переедания, но и способен остановить накопление вредных жиров и токсинов в вашем организме.

7. Улучшение пищеварения

Изображение: unsplash.com

Любой эксперт скажет вам, что есть больше клетчатки — это хорошая идея. Чтобы улучшить пищеварение, ваше потребление клетчатки должно составлять 25-35 граммов в день. Знаете ли вы, что небольшая порция овсянки содержит одну пятую рекомендуемого ежедневного количества клетчатки? Она является отличным дополнением к вашему рациону, если вы страдаете от запоров и других проблем с кишечником.

8. Здоровое сердце

Очень важно ежедневно есть небольшое количество здоровых жиров. Овес — их отличный источник. Этот натуральный злак повышает жизнеспособность клеток вашего сердца. Кроме того, овес поддерживает здоровье системы кровообращения в целом.

Знаете ли вы, что в воздухе, которым мы дышим, и в пище, которую мы едим, есть свободные радикалы? Они могут прилипать к внутренней части ваших артерий и наносить урон вашему здоровью. Овес содержит антиоксиданты, которые могут помочь уменьшить количество вредных свободных радикалов, прилипающих к вашим артериям.


Понравилось? Поделитесь с друзьями!

190
190 points