Вот что бывает при дефиците витамина D

У многих людей в холодное время года бывает такой период, что они уходят на работу, когда ещё темно, а возвращаются с работы, когда уже темно.

У тех из нас, кто проводит большую часть своих дней в офисах с маленькими окнами, зима иногда может вызвать ощущение, что они какая-то ночная бабочка, прячущаяся под землей.

Но помимо своего удручающего воздействия, недостаток солнечного света также может оказать и отрицательное влияние на наше физическое здоровье.

Витамин D — витамин солнца — вырабатывается естественным образом, когда на нашу кожу падают ультрафиолетовые лучи, содержащиеся в солнечном свете.

И когда этого не происходит, вы рискуете ощутить дефицит витамина D. На самом деле во всем мире около миллиарда человек, которые в настоящее время страдают от дефицита этого витамина.

Вот что бывает при дефиците витамина D

Почему это является проблемой?

Это важно для здоровья костей и зубов, а также для защиты иммунной системы. Витамин D помогает организму вырабатывать кальций, а его отсутствие часто ассоциируется с рахитом — заболеванием, при котором костная ткань не минерализуется должным образом, становится мягкой и склонной к уродствам.

Итак, вот что бывает, если вам не хватает витамина D:

Симптомы этого довольно расплывчаты, но они включают в себя мышечную слабость, боль в костях, усталость и проблемы с кишечником.

Чтобы знать наверняка о нехватке витамина D, нужно сделать анализ крови, который покажет его уровень и на какую величину нужно увеличить его содержание.

Если вас постоянно беспокоит чувство слабости и нездоровья — особенно зимой — вам, вероятно, следует обратиться к врачу.

Вот что бывает при дефиците витамина D

Доктора говорят, что для полноценного функционирования нашему организму требуется около 10 мг витамина D в день и обычно люди получают достаточное его количество в течение более теплых месяцев. Однако зимой, когда мы часто оказываемся в темноте, ситуация более плачевна.

Поэтому зимой нужно есть больше продуктов, богатых витамином D:

  • рыбий жир и жирная рыба — лосось, сардины, сельдь, скумбрия;
  • красное мясо;
  • печень;
  • яичные желтки;
  • обогащенные зерновые завтраки и спреды.
Вот что бывает при дефиците витамина D
Изображение: pixabay.com

Не помешают и добавки, которые доктора рекомендуют принимать в период с октября по март.

Они также советуют подвергать кожу воздействию солнечного света в течение по крайней мере 10 минут в день — так что совсем не лишним будет во время обеда выйти на улицу.

Поэтому заставьте себя пройти эти испытания холодом и не забывайте иногда оголять свои бледные конечности.