Офисным работникам и тем, кто проводит за столом не весь рабочий день, а только его часть, знакомо чувство боли или нытья в спине, мешающее продуктивной работе.
От него можно избавиться, предотвратив тем самым возникновение воспаления — отмечают специалисты.
Диетологи Шона Уилкинсон, Мэрили Гленвиль и Кассандра Бернс создали список из 7 продуктов, которые помогут вам избавиться от боли в спине.
1. Свекла
«Свекла богата беталаинами — пигментами, отвечающими за насыщенный цвет корнеплода. Кроме положительного влияния на сердечно-сосудистую систему человека, свекла может помочь в борьбе с воспалительными процессами, которые вызывают боль в спине», — делится Кассандра Бернс.
2. Краснокочанная капуста
«Антиоксиданты, близкие по своим свойствам к имеющимся в ягодах, можно найти и в красной капусте. Она также насыщена витамином С», — отмечает Уилкинсон.
3. Жирная рыба
«В жирной рыбе, вроде лосося, макрели, сардин и сельди, много омега-3 жиров. Они полезны не только для сердца, но и оказывают противовоспалительное действие. Кроме всего прочего, жирная рыба еще и отличный источник витамина D, который необходим для профилактики хронических воспалений», — говорит Гленвиль.
4. Листья зелени
«Листовая зелень, вроде шпината, богата каротиноидами и флавоноидами, которые помогут людям, постоянно работающим в позиции сидя, предупредить симптомы воспаленной спины. Она также насыщена магнезией, которая способна поддерживать мышечную и костную прочность», — объясняет Бернс.
5. Овощи оранжевого цвета
«Тыква, морковь и другие овощи, имеющие выраженный оранжевый цвет, очевидно содержат много каротиноидов. Бета-каротин, который относится к этому типу веществ, может превращаться в витамин А, который, помимо всего прочего, отвечает за усиление иммунной системы человека», — подчеркивает Уилкинсон.
6. Ананас
«В ананасах содержится фермент бромелаин (на самом деле комплекс ферментов), обладающий мощными противовоспалительными свойствами», — объясняет Мэрили Гленвиль.
7. Ягоды
«Большинство ягод богаты антоцианами — компонентами, окрашивающих их, например, в красный цвет. Антоцианы обладают потенциальным антиоксидантным и противовоспалительным действием. Именно они сделали чернику суперягодой против многих болезней», — рассказывает Шона Уилкинсон.
