Что делать после того, как вы поймали супруга на измене

172
172 points

Если вы недавно обнаружили, что супруг вам изменяет и вы все еще переживаете шок, вы можете испытывать отчаяние по поводу того, возможно ли вообще пережить подобное. Без сомнения, вы не готовы прямо сейчас к столь сильному эмоциональному волнению, даже если подозревали, что муж или жена долгое время вам изменяли.

Каким бы разрушительным это ни было, вам нужно понять, как жить дальше и как справиться с проблемой переживания измены.

Изображение: pixabay.com

Что вы будете делать дальше после того, как поймали вашего супруга на измене?

Вам может помочь выполнение этих 10 действий:

1. Не стоит недооценивать шок, который вы испытаете.

Существует большая разница между подозрениями и знанием. Вера, что измены происходят только с другими людьми и, конечно, не с таким любящим партнером, как вы, может надолго удерживать вас в пузыре отрицания.

Потрясение от знакомства с изменой огромно. Ваш мир переворачивается с ног на голову. Вы чувствуете себя потрясенными до глубины души и переполненными сильнейшими эмоциями, которые, как вы боитесь, могут захлестнуть вас. Вы задаетесь вопросом, сможете ли когда-нибудь снова почувствовать себя самими собой? Будьте уверены, что у вас это получится, но для этого вам понадобится время, сеть поддержки и большие дозы самопомощи. Переживание неверности не для неженок.

Нормально чувствовать панику, ярость и растерянность. Вам может быть трудно есть или спать. В такие стрессовые времена ваш организм наполняют гормоны адреналин и кортизол, затрудняя нормальное сосредоточение или функционирование.

К счастью, существуют некоторые вещи, которые вы можете сделать прямо сейчас, чтобы почувствовать себя немного лучше.

2. Дышите.

Да, просто сделайте глубокий вдох, а потом еще и еще.

Ваше дыхание станет вашим союзником и никогда не покинет вас. Медленное глубокое дыхание снимает стресс и беспокойство, успокаивая их физиологическое воздействие на нервную систему. Дыхание медленно и осознанно активирует гипоталамус, связанный с гипофизом в мозге, который посылает нейрогормоны, ингибирующие гормоны, вызывающие стресс, и запускает расслабляющий ответ в организме.

Дышите каждый раз, когда всплывает шок. Это поможет успокоить вашу нервную систему.

3. Ожидайте цунами сильных эмоций.

Вы ощутите целый ряд чувств в ответ на измену супруга — некоторые из них будут противоречить друг другу, а некоторые — сразу всему. Это может дезориентировать и сбить вас с толку.

Гнев, предательство, ярость, растерянность, печаль, неуверенность, месть, страх, чувство покинутости и печаль пронесутся сквозь вас, как лесной пожар. Позвольте себе прочувствовать эти чувства. Нет смысла избегать их. Вам не нужно торопиться с процессом переживания неверности.

4. Заручитесь поддержкой двух доверенных человек.

Обратитесь за помощью к надежному другу, советнику или учителю. Будьте внимательны и выбирайте кого-то, кто способен поддерживать конфиденциальность, выслушивает вас и обладает здравым смыслом. Разговор с кем-то о произошедшем является большим шагом в процессе исцеления для переживания неверности.

5. Гнев отвергнутой женщины (или отвергнутого мужчины) страшнее ада.

Гнев, оскорбленная гордость, ярость и другие сильные эмоции побуждают людей на действия, о которых они потом могут пожалеть. Ваше импульсивное желание ранить партнера и отомстить является инстинктивным ответом. Возможно, вы захотите позвонить начальнику вашего супруга, родителям, лучшему другу, коллегам, чтобы сказать им, что они на самом деле придурки.

Вы может захотеть преследовать, троллить и вырвать волосы человека, с которым вам изменили.

Хотя эти действия могут принести немедленное удовлетворение (а месть может быть приятной), они способны нанести дополнительный ущерб и усугубить проблему, особенно если вы решите остаться с мужем или женой. Снова и снова напоминайте себе, что неверность существует между вами двумя и ни с кем больше.

6. Хорошо подумайте перед тем, как привлекать своих родственников.

Помните, своя кровинушка всегда лучше. Ваша семья займет вашу сторону и ополчится против вашего супруга.

И хотя вы, вероятно, не можете понять это сейчас, если вы все же решите остаться в браке, ваша семья может не простить его, не говоря уже о том, чтобы забыть произошедшее. В конце концов, привлечение родственников может ещё более усложнить переживание неверности.

7. Не принимайте больших решений.

Вам нужно отдышаться, прежде чем принимать какие-либо важные решения. Сильные эмоции омрачают рациональное мышление.

Сведите изменения в жизни до минимума. Твердо держитесь своего дома, не подавайте документы на развод или опеку над детьми и не бросайте свою работу.

Не принимайте больших решений, финансовых или иных.

8. Держите детей подальше от происходящего.

Эта ситуация между вами и вашим супругом. Не поддавайтесь инстинкту показать детям, какой плохой человек их родитель.

Помните, он является и всегда будет родителем ваших детей. Исследования в области хорошего воспитания детей рекомендуют ограждать их от взрослых вопросов, которые они не готовы понять или с которыми они не могут справиться.

9. Единственный путь сквозь измену — скорбь.

Ваши утратили свою невинность, потому что вы, вероятно, полагали, что ваш партнер был единственным человеком, на которого вы, несмотря ни на что, могли положиться в этом мире. Его действия разрушили данную веру и вы чувствуете себя обманутыми. Некоторые считают, что преодоление этого предательства является самой сложной частью переживания измены.

Вам предстоит пройти через то, что автор и психиатр Элизабет Кублер-Росс в своей модели определила как 5 стадий горя: отрицание, злость, торг, депрессия и принятие.

Первоначально Кублер-Росс описала эти 5 стадий паттерна адаптации применительно к людям, которые сталкиваются с неизбежной смертью. Однако последующее исследование показало, что люди, потерявшие любимого из-за смерти, развода или болезни, также проходят эти 5 этапов процесса исцеления.

Процесс скорби не является линейным и никто не переживает его точно так же, как вы. Вы можете пропустить какой либо этап или вернуться к этапу, который, по вашему мнению, вы успешно прошли. Например, не удивляйтесь, если злость, которую, как вы думали, вы уже преодолели, возвращается с удвоенной силой на свадьбе родственников или вечером, когда вас осеняет, что в ваш 40-й день рождения ваш муж на самом деле был не в командировке, а в отеле в соседнем городе.

Когда вы испытываете рецидив, вы можете скептически относиться к тому, возможно ли пережить неверность. Если вас подавляют эмоции или вы погружаетесь в глубокую депрессию, которая делает вас неспособными функционировать в повседневной жизни, вам следует обратиться за профессиональной помощью. Вам могут помочь консультации, лекарства или их комбинация.

10. Требуется время, чтобы пережить измену.

Верьте, что вы будете чувствовать себя лучше. Вы узнаете, что выздоравливаете, когда у вас сначала будет один хороший день, а вскоре хорошие дни начнут превосходить численностью плохие. И вот однажды, когда вы меньше всего этого ожидаете, туман рассеется и вы снова почувствуете себя самими собой. Вы сможете даже похлопать себя по спине за удачное переживание измены и мельком увидеть проблеск времен, когда вы снова начнете процветать.

В конце этого мучительного и болезненного процесса вы сможете гордиться тем, что с достоинством относились к себе и хорошо заботились о себе. Вы обнаружите более глубокий уровень опоры на собственные силы. А это немалая вещь.


Понравилось? Поделитесь с друзьями!

172
172 points