Почему болят глаза при работе на компьютере и как с этим бороться

После долгого смотрения на экраны глаза становятся сухими и раздраженными, а иногда такой дискомфорт сопровождается головной болью. Это явление, известное как утомление глаз, часто называют также «цифровым утомлением глаз», так как многие из нас испытывают его после работы на компьютере весь день (и это усугубляется тем, что мы смотрим на телефоны во время перерывов, а возвратившись домой снова садимся за компьютеры или смотрим на другие экраны).

«Это очень серьезная проблема», — говорит доктор Рахул Хурана, клинический представитель Американской академии офтальмологов. Тем не менее, он также говорит о чрезмерной тревоге по поводу утомления глаз. К примеру, не существует никаких доказательств того, что смотрение на экраны вызывает вещи столь же серьезные, как потеря зрения.

По этой и другим причинам нет никакой необходимости приобретать специальные очки, чтобы избежать переутомления глаз. «Это заставляет людей чувствовать неудобство и вызывает раздражение», — говорит он. Но «мы не видим никаких возможностей того, что утомление глаз способно причинить непоправимый ущерб».

А следуя простым рекомендациям можно избежать большинства негативных последствий утомления глаз.

Поймите главную причину чрезмерного напряжения глаз: недостаточное моргание
Почему болят глаза при работе на компьютере и как с этим бороться
Изображение: viviandnguyen / Flickr

Мы меньше моргаем, когда пристально всматриваемся во что-то вроде экрана компьютера. Вместо того, чтобы моргать 15 раз в минуту, мы делаем это 12 или 10 раз, что высушивает наши глаза. Эта проблема связана не только с компьютерами — слишком сильное сосредоточение внимания на книгах или журналах может вызвать те же симптомы.

«В течение дня, если [клетки роговицы] высыхают до определенной степени, они не могут восстановиться, — говорит доктор Ричард Розен из New York Eye and Ear Infirmary of Mount Sinai. — Но когда ночью их заменят новые, вы будете чувствовать себя комфортно».

Старайтесь держать свои глаза влажными
Почему болят глаза при работе на компьютере и как с этим бороться
Изображение: unsplash.com

Трудно вспомнить о необходимости моргать, когда вы увлеченно всматриваетесь в экран компьютера, но это усилие над собой всё же стоит сделать.

Искусственные слезы или глазные капли также могут помочь вам сохранить свои глаза свежими в течение всего дня. А если вы находитесь в особо сухой среде, вам также может помочь увлажнитель.

Дайте вашим глазам отдохнуть, используя правило 20-6-20
Почему болят глаза при работе на компьютере и как с этим бороться
Изображение: Flickr / VANKUSO

Чтобы дать глазам отдохнуть от интенсивной, высушивающей глаза фокусировки, доктор Хурана рекомендует следовать простому правилу: каждые 20 минут смотреть на что-то находящееся по крайней мере в 6 метрах в течение 20 секунд. Это позволит вашим глазам отдохнуть и даст вам немного времени, чтобы нормально поморгать.

Избегайте бликов на экране и правильно настройте освещение
Почему болят глаза при работе на компьютере и как с этим бороться
Изображение: Flickr/Daveynin

Блики на экране могут увеличить нагрузку на ваши глаза, которым также придётся тяжело подстраиваться, если свет на экране намного ярче (или мигает), чем окружающий свет.

Чтобы исправить это, убедитесь, что яркость экрана находится на том же уровне, что и освещение комнаты, в которой вы находитесь. И если блики становятся большой проблемой, рассмотрите возможность использования матового экрана.

Знайте, что контактные линзы способны ещё сильнее высушить ваши глаза
Почему болят глаза при работе на компьютере и как с этим бороться
Изображение: Flickr/n4i

Если вы носите контактные линзы, знайте, что они могут вызвать сухость и раздражение глаз, вызванные длительными периодами плохой фокусировки, по данным Американской академии офтальмологии. Вместо этого иногда используйте очки — и не спите в контактных линзах.

Если у вас возникли реальные проблемы, обратитесь к глазному врачу
Почему болят глаза при работе на компьютере и как с этим бороться
Изображение: David Bruce Jr./flickr

Если вы постоянно испытываете серьезные проблемы с глазами — размытость, покраснение, выделения или чувствительность — не думайте, что это просто утомляемость. Обратитесь к глазному врачу в случае, если есть что-то ещё, беспокоящее вас. Для большинства заболеваний глаз обращение на ранней стадии облегчает лечение. И не думайте, что компьютерные очки автоматически решат все ваши проблемы.

«Я бы не рекомендовал пациентам использовать любой особый тип компьютерных линз, кроме линз, исправляющих их рефракции», — говорит Хурана. Если же у вас возникли проблемы, обратитесь к офтальмологу или окулисту.