«Больше двигайтесь и меньше сидите»: новые правила физической активности

206
206 points

Американцы теперь будут руководствоваться новыми правилами физической активности. Чиновники надеются, что изменения заставят людей больше двигаться.

Новые руководящие принципы, опубликованные 12 ноября 2018 года Министерством здравоохранения и социальных служб США (HHS), говорят, что любое упражнение лучше, чем никакое. Другими словами, даже небольшое количество упражнений способствует вашим повседневным достижениям.

Изображение: unsplash.com

Такая точка зрения отличается от старых руководящих принципов, в которых говорилось, что для получения пользы от физической активности необходимо выполнять упражнения не менее 10 минут за раз. Но «мы теперь знаем, что любая физическая активность чем-то полезна для здоровья», — заявил доктор Бретт Жируа, помощник министра здравоохранения и социальных служб США.

В остальном рекомендации остались прежними: взрослым еженедельно требуется от 150 до 300 минут аэробной активности в диапазоне от умеренной до энергичной, что составляет примерно от 7 тысяч до 9 тысяч шагов в день. Упражнения по укреплению мышц, такие как отжимания, приседания или поднятие тяжестей, рекомендуют выполнять не реже двух раз в неделю.

Для детей и подростков в возрасте от 6 до 17 лет правила также остались неизменными. Они рекомендуют ежедневно по крайней мере час физической активности в диапазоне от умеренной до энергичной.

Другое изменение заключается в том, что новые руководящие принципы теперь включают новую группу: маленькие дети. Жируа говорит, что детям в возрасте от 3 до 5 лет рекомендуется как минимум 3 часа физической активности в день, что будет способствовать росту и развитию, особенно их костей.

При этом, по словам чиновника, сейчас в США только 26% мужчин, 19% женщин и 20% подростков соответствуют руководящим принципам физической активности. И хотя исследования показывают, что взрослые становятся все активнее, показатели активности среди подростков снижаются.

Физическая активность как «чудодейственный препарат»

Изображение: unsplash.com

Отсутствие активности способствует 10% всех ранних смертей в США, сказал Жируа. Поэтому «если мы сможем заставить лишь 25% неактивных людей быть активными и выполнять рекомендации, в США будет предотвращено почти 75 тысяч смертей», — заявил чиновник.

Физическую активность иногда называют «чудодейственным препаратом», говорит Джанет Фултон, руководитель отделения физической активности и здравоохранения в Центрах по контролю и профилактике заболеваний (CDC). По её словам, некоторые врачи теперь используют бланки рецептов для назначения физической активности пациентам.

Согласно новым руководящим принципам, физическая активность не только снижает риск ранней смерти, но также является источником многих краткосрочных и долгосрочных преимуществ. Иногда польза от выполнения упражнений являются немедленной, уменьшая беспокойство и кровяное давление, улучшая сон и чувствительность к инсулину (что может снизить риск диабета типа 2).

В долгосрочной перспективе физическая активность улучшает здоровье мозга и познавательную способность, снижает риск падений для пожилых людей (путем укрепления костей и улучшения балансировки), замедляет прогрессирование гипертонии и диабета 2 типа, уменьшает боль у лиц с остеоартритом, снижает риск послеродовой депрессии, а некоторые исследования показали, что она способна снизить риск развития деменции.

Также известно, что физическая активность помогает снизить риск развития некоторых видов рака. В первом издании руководящих принципов было указано только два рака: рак молочной железы и толстой кишки. В обновленном издании говорится, что физическая активность также может снизить риск развития рака мочевого пузыря, эндометрия, пищевода, почек, желудка и легких.

Жируа кратко описал новые рекомендации следующими словами: «Больше двигайтесь и меньше сидите».


Понравилось? Поделитесь с друзьями!

206
206 points