9 способов справиться с тревожностью за 10 минут или меньше

По оценкам специалистов, до 10% жителей развитых стран испытывают в своей жизни депрессию. При этом проблемы психического здоровья, такие как тревожность и депрессия, внесли свой вклад в потерю пятой части рабочих дней.

Вот 9 небольших советов и приемов, которые вы можете использовать, чтобы уменьшить симптомы тревожности:

1. Послушайте музыку

Многие исследования отмечают успокаивающую силу музыки. Слушание музыки может оказать расслабляющее воздействие на ум. В частности, композиция группы Marconi Union под названием «Невесомость» («Weightless»), по некоторым данным, уменьшает тревожность на 65%.

2. Возьмите перерыв
9 способов справиться с беспокойством за 10 минут или меньше
Изображение: pixabay.com

Уберите себя на время из ситуации, которая вызывает у вас беспокойство. Обычная короткая прогулка поможет вам успокоиться — как физически, так и умственно.

3. Представьте худшее
9 способов справиться с беспокойством за 10 минут или меньше
Изображение: pixabay.com

Что может быть самым худшим? Эксперты говорят, что размышление о худшем может фактически действовать как нейтрализатор страха.

4. Практикуйте осознанность
9 способов справиться с беспокойством за 10 минут или меньше
Изображение: pixabay.com

Практика осознанности, определяемая как «умышленное сосредоточение на переживании настоящего момента без суждения», давно связана с облегчением тревожности.

5. Выпейте чаю
9 способов справиться с беспокойством за 10 минут или меньше
Изображение: pixabay.com

Говорят, что один особый тип чая — чай кава — снижает уровень тревожности. Исследователи утверждают, что соединение под названием каваин вызывает расслабление.

Исследование 2013 года говорит о том, что чашка чая может быть столь же эффективной, как и современные лекарственные средства, без риска появления зависимости.

6. Постарайтесь увидеть что-то смешное
9 способов справиться с беспокойством за 10 минут или меньше
Изображение: pixabay.com

Обнаружение юмора в чём-то и смех над этим запускает процесс выработки дофамина в вашем организме и уменьшает количество гормонов стресса, связанных с тревожностью.

7. Визуализируйте
9 способов справиться с беспокойством за 10 минут или меньше
Изображение: pixabay.com

Подумайте о безопасном месте и мысленно представьте, что вы находитесь там. Если это пляж, то почувствуйте песок между пальцами ног, услышьте звук прибоя. Это безопасное место будет вызывать положительные эмоции, которые могут увеличить уровень дофамина и успокоить вас.

8. Возьмите жевательную резинку
9 способов справиться с беспокойством за 10 минут или меньше
Изображение: pixabay.com

Жевательная резинка также способна помочь облегчить симптомы тревожности и беспокойства. Одно исследование 2011 года показало, что люди, которые жуют жевательную резинку два раза в день в течение двух недель, с большей вероятностью скажут, что у них меньше беспокойства, чем те, которые этого не делают.

Кроме того, при выполнении задач, которые используют память, жевательная резинка может помочь ускорить время реакции и повысить концентрацию внимания.

9. Поощрите себя
9 способов справиться с беспокойством за 10 минут или меньше
Изображение: pixabay.com

Когда вам удалось преодолеть свою тревожность и выполнить задание, вознаграждение самого себя создает для вас стимул к успехам в будущем.