8 признаков нервного срыва, которые просто нельзя игнорировать

Если вы мечтаете куда-то сбежать и никого не видеть, плохо спите и вас преследует ощущение, будто вы себя потеряли — не уговаривайте себя «Так, а ну-ка быстро соберись!». Ведь это могут быть тревожные звоночки, предшествующие нервному срыву.

Психотерапевт Салли Браун рассказала о том, как распознать его приближение и успеть себе помочь, .

1. Вы фантазируете о побеге
8 признаков нервного срыва, которые просто нельзя игнорировать
Изображение: pixabay.com

У всех нас присутствует «встроенная» эластичность психики, которая помогает нам переживать травмы или периоды тревоги и депрессии. Фантазии о побеге — работа этой «системы защиты». Лимбическая система мозга чувствует, что нынешняя ситуация представляет собой угрозу для вашего благополучия, и отправляет сигнал «бежать».

Префронтальная кора головного мозга противопоставляет этим призывам более логичные: «Я должен выдержать, нельзя сдаваться, если лучше стараться, всё получится». Тогда как черно-белое видение ситуации — «можно или убежать, или страдать» является классическим признаком тревожности или депрессии.

2. Вы не сбавляете обороты
8 признаков нервного срыва, которые просто нельзя игнорировать
Изображение: pixabay.com

Тревожность имеет накопительный эффект, как вода, капающая в стакан — если вы регулярно не будете её выливать, то стакан переполнится. Поэтому очень важно ежедневно находить время для того, чтобы расслабиться и отдохнуть, говорит Браун.

3. Вам трудно даётся принятие решений
8 признаков нервного срыва, которые просто нельзя игнорировать
Изображение: pixabay.com

Когда вам становится трудно принимать решения, даже мелкие, например, что съесть на завтрак — это один из ранних признаков проблем с психическим здоровьем. Вместе с ухудшением концентрации это часто является симптомом избытка кортизола.

У вас может возникать ложное ощущение, что ваши действия постоянно оцениваются как близкими, так и чужими людьми, вы можете испытывать стыд за то, что не способны с чем-то справиться.

4. Вы ищете уединения
8 признаков нервного срыва, которые просто нельзя игнорировать
Изображение: pixabay.com

Когда ваш мозг перегружен, вы инстинктивно пытаетесь минимизировать внешнюю стимуляцию, то есть отделиться ото всех. Но на самом деле недостаток социальной поддержки может привести к ощущению изолированности и одиночества, углубить тревожность и депрессию.

Когда же это состояние сопровождается еще и снижением либидо, вы остаетесь без близости и эмоциональной связи с партнером.

5. Вам не спится
8 признаков нервного срыва, которые просто нельзя игнорировать
Изображение: pixabay.com

Нарушение сна — классический симптом депрессии и тревожности, причем симптом очень «токсичный». Пока вы спите, в организм метаболизируются гормоны стресса, следовательно, если вы не высыпаетесь то не происходит ежедневного «сброса к нулю» уровня стресса.

6. У вас бывают панические атаки
8 признаков нервного срыва, которые просто нельзя игнорировать
Изображение: pixabay.com

Это когда вас неожиданно охватывает чувство опасности и страха. Один раз пережив подобное, вы боитесь повторения и именно это тревожное ожидание вредит психическому здоровью больше, чем сами атаки.

В борьбе с паникой лучше всего помогают дыхательные упражнения — дышите медленно, старайтесь делать выдох длиннее вдоха, не допуская таким образом снижения уровня CO₂ в крови.

7.Вы устраиваете «само-саботаж»
8 признаков нервного срыва, которые просто нельзя игнорировать
Изображение: pixabay.com

Вы осознаете, что сахар организму не на пользу, а слишком частое употребление алкоголя только увеличивает риск тревожности и депрессии, но всё равно компульсивно ищите утешения и в том, и в другом.

Иногда такой само-саботаж является криком о помощи: «Если я заставлю себя плохо чувствовать, кто-то обратит на это внимание и скажет мне перестать так тяжело работать!».

8. Вы чувствуете, что теряете себя
8 признаков нервного срыва, которые просто нельзя игнорировать
Изображение: pixabay.com

«Старайся, и получится хорошо» — это установка, которую мы усвоили с детства, это то, за что хвалим себя мы и за что нас хвалят окружающие. Именно поэтому ситуации, когда, сколько бы мы ни старались, хорошо не получается, даются нам так тяжело. Даже если мы осознаем, что нашей вины здесь нет, на уровне эмоций мы испытываем поражение. «Я больше не старательный, не находчивый — так кто же я?».

Депрессия накладывает свой «негативный фильтр» на мысли и нам сложно вспомнить прошлый успех.

Конечно, когда вам плохо, вам трудно в это поверить, но Браун уверена, что кризисная ситуация способна изменить вашу жизнь к лучшему, стать своеобразным катализатором.

Это возможность пересмотреть некоторые свои убеждения и рабочий график, восстановить чувство контроля над своей жизнью и снова почувствовать себя самим собой.