7 способов похудеть без диет и упражнений

148
148 points

Если вы хотите уменьшить жировые отложения на своем теле, существует вероятность, что вы пытались сидеть на диете и больше двигаться. Но уменьшение калорий и проведение времени в тренажерном зале — не единственный способ сбросить несколько килограммов.

Эти 7 небольших изменений в образе жизни могут помочь вам лучше сжигать жир или уменьшить количество потребляемых калорийных продуктов.

А в сочетании со здоровым образом жизни они обязательно поспособствуют вам в достижении вашей цели.

1. Ешьте медленно

Изображение: pixabay.com

Как часто вы тратите довольно много времени на приготовление блюда только для того, чтобы проглотить его за пять минут?

Когда вы быстро едите, ваш желудок не может определить, насколько он полон — поэтому вы начинаете есть вторую порцию или что-то ещё, хотя на самом деле уже достаточно поели.

Замедлив время и потратив его на то, чтобы хорошо прожевать каждый кусочек, вы не только лучше оцените пищу, но и дадите организму возможность определить, сколько он потребил на самом деле.

Начните с установки таймера — скажем, на 20 минут. Если вы закончите трапезу до того, как сработает таймер, вы поймете, что едите слишком быстро.

Исследование, проведенное в прошлом году среди более чем 60 тысяч японских диабетиков, показало, что те, кто ел медленнее, «как правило, были более здоровы и вели более здоровый образ жизни, чем те, кто ел быстро или с нормальной скоростью».

Эксперты, как правило, говорят, что для правильного измельчения пищи мы должны прожевать её около 32 раз.

2. Пейте больше воды

Изображение: pixabay.com

Мало кто пьет достаточное количество воды, но правильная гидратация абсолютно необходима для поддержания хорошего здоровья.

И она также может помочь контролировать аппетит и потерю веса.

Питьевая вода в течение дня может заставить вас чувствовать себя менее голодными.

Исследование показало, что употребление 0,5 литра воды за 30 минут до еды может уменьшить голод и потребление калорий.

Но лучше просто пить больше в течение дня, что поможет вам держать под контролем любой риск приступа перекуса.

3. Спрячьте нездоровую пищу

Изображение: pixabay.com

«С глаз долой, из сердца вон», верно?

Конечно, вы можете знать, что у вас есть килограмм печенья в шкафчике, но, по крайней мере, если оно не находится на расстоянии вытянутой руки, вы просто не будете бездумно сидеть и есть.

Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что простое наблюдение за нездоровой пищей может усилить чувство голода и тягу к еде, в то время как при виде, к примеру, фруктов мы с большей вероятностью перекусим здоровой пищей.

4. Больше спите

Изображение: elizabeth lies on Unsplash

Сон подобен воде — и именно его эксперты всегда советуют при похудении.

В среднем люди спят ночью всего около 6 часов — несмотря на то, что для нормального функционирования нам нужно около 8 часов в сутки.

Многочисленные исследования показали, что плохой сон может повлиять на наш аппетит посредством гормонов лептина и грелина.

Чем меньше вы спите, тем выше может быть ваш индекс массы тела, потому что повышается уровень гормона голода грелина, в то время как уровень лептина, химического вещества, которое заставляет вас чувствовать себя сытыми, понижается.

Это особенно относится к людям, которые спят менее 7,7 часов. Одно исследование, проведенное в 2004 году, показало, что, как только вы опускаетесь ниже этого уровня, вы сразу чувствуете себя более голодными.

Итак, убедитесь, что вы ложитесь раньше спать и что вы прекратили есть за час или два до того, как легли в постель.

Это также гарантирует, что вы не проведете вечер, перекусывая на диване.

5. Используйте красные тарелки

Изображение: pixabay.com

Это может показаться странным, но, похоже, цвет нашей посуды действительно может иметь значение.

Ученые провели два исследования о том, как красный цвет влияет на наше потребление пищи и газированных напитков.

Они обнаружили, что люди, как правило, пили меньше из красных, чем из голубых чашек, и ели меньше из красных, чем из голубых или белых тарелок.

«Результаты показывают, что красный цвет функционирует подобно неуловимому сигналу остановки, который действует за пределами сфокусированного осознания и тем самым уменьшает случайное потребление пищи и напитков», — заключили они.

6. Отложите в сторону свой телефон

Изображение: abi ismail on Unsplash

«Осознанная еда» действительно должна быть осознанной. Это означает, что вам нужно концентрироваться на том, что вы едите, ни на что при этом не отвлекаясь.

Ведь когда вы заняты просмотром телевизора, работой или игрой на телефоне, вы часто не обращаете внимания на пищу и сколько вы её действительно поглощаете.

А это приводит к тому, что вы едите больше, чем вам нужно.

Обзор 24 исследований показал, что те, кто регулярно отвлекался во время еды, ели почти на 10% больше пищи, чем те, кто правильно сосредоточивался на своей тарелке.

Это может выглядеть скучно и вы наверняка слышали это раньше, но если вы хотите похудеть или поддерживать здоровый образ жизни, вам гораздо лучше есть за обеденным столом с семьей или самостоятельно, концентрируясь и наслаждаясь едой. WhatsApp может подождать!

7. Используйте меньшие тарелки для более нездоровой пищи

Изображение: Reinhart Julian on Unsplash

Чем больше тарелка, тем больше искушение наполнить ее и съесть все на ней находящееся.

Большинство из нас были воспитаны так, что тарелка после еды должна быть пустая — и эту привычку очень трудно изменить, особенно учитывая отношение к пищевым отходам.

Но если у вас маленькая тарелка, у вас будет меньше отходов и меньше подсознательного давления, чтобы переесть.

Используйте большие тарелки, когда вы едите много овощей. Вы просто не сможете их переесть и они дадут вам чувство сытости.

Но для сладкой и нездоровой пищи старайтесь использовать меньшие тарелки, чтобы заставить себя думать, что у вас большая порция.

Все вышеуказанное реально, ведь потеря жира в основном заключается в создании дефицита калорий. И хотя это очевидно, подобное знание иногда трудно реализовать на практике.

Но эти маленькие изменения образа жизни могут помочь вам сократить потребляемые килокалории максимально щадящим образом.


Понравилось? Поделитесь с друзьями!

148
148 points