7 причин делать планки каждый день

134
134 points

Ищете способ трансформировать свое тело за короткий промежуток времени? Начните каждый день делать планки.

Через несколько недель вы увидите, что ваши тело и состояние ума изменились к лучшему.

1. Ваша координация улучшается

Изображение: By Chief Warrant Officer Donnie Brzuska [Public domain], via Wikimedia Commons

Если вам не хватает координации, у вас, скорее всего, слабые мышцы живота. Ежедневное выполнение планки увеличивает силу этих мышц. По мере того, как вы станете сильнее, вы обнаружите, что координация и равновесие даются вам легче.

2. Ваша гибкость становится очевидной

Выполнение боковой планки или планки лицом вниз растягивает мышцы от груди до пальцев рук, до бедер и до пальцев ног. Это растяжение в сочетании с силовой тренировкой увеличивает гибкость вашего тела.

3. Ваше умственное состояние улучшается

Изображение: pxhere.com

Прелесть выполнения планки заключается в том, что она помогает вашему психическому состоянию несколькими способами. Когда вы растягиваете и двигаете мышцы, вы снимаете напряжение.

Согласно статье, опубликованной факультетом психологии Норвежского университета естественных и технических наук, упражнения любого типа помогают справиться с симптомами тревожности и депрессии. Чтобы это получилось, их нужно делать каждый день.

4. Вы укрепляете мышцы кора

Когда вы делаете планки, вы начинаете работать с группами мышц вокруг живота и ягодиц. Чем дольше вы держите планки, тем больше приходится работать этим ключевым группам мышц. Результатом является отличная талия, сильная спина и улучшенная способность поднимать тяжелые вещи.

5. Вы улучшаете обмен веществ

Изображение: unsplash.com

Почти любое упражнение повысит ваш метаболизм. Однако планки особенно полезны, так как сжигают больше калорий, чем другие виды упражнений. Они отлично подходят для людей, которые весь день сидят в офисном кресле. Чтобы повысить свой метаболизм в течение суток, достаточно выполнять 10-минутную тренировку один раз в день.

6. Вы снижаете вероятность травмировать спину и позвоночник

Выполнение планки позволяет тренировать мышцы, не оказывая давления на позвоночник. Ежедневное выполнение таких упражнений усиливает мышцы, поддерживающие позвоночник и шею.

Это часто помогает уменьшить существующую боль, особенно в верхней части спины.

7. Ваша осанка становится лучше

Изображение: pxhere.com

Малоподвижный образ жизни часто заставляет людей сутулиться и выкручивать свою спину самыми странными способами. Согласно этому исследованию, когда вы ежедневно делаете планки, мышцы живота, спины, шеи, грудной клетки и плеч укрепляются. Это уменьшает сутулость и позволяет легче удерживать спину прямо.


Понравилось? Поделитесь с друзьями!

134
134 points