4 способа справиться с зацикливанием в голове

153
153 points

Сколько времени вы не спали сегодняшней ночью, потому что не могли справиться с круговоротом мыслей в голове? Возможно, вы одержимы тем, что может случиться, или вещами, которые могли бы сделать по-другому, или же беспокоитесь о том, что другие люди думают о вас.

От зацикливания нет никакой пользы, однако оно легко может привести к несчастью. Оно создает проблемы, о которых вы раньше даже не подозревали, и это заставляет вас испытывать ненужное беспокойство и страх. Вы много раз убеждаете себя, что ваши переживания — это форма самозащиты. Но на самом деле вы просто не можете наслаждаться настоящим моментом.

Изображение: unsplash.com

Вот 4 способа, которые способны помочь вам перестать зацикливаться:

1. Составьте список положительных вещей, происходящих с вами прямо сейчас

Изображение: unsplash.com

Мы все стали одержимы беспокойством — одержимы одержимостью! Мы позволяем негативным мыслям и зацикливанию завладеть нашими жизнями. Вместо того, чтобы думать о плохих вещах, которые могут произойти, или о вещах, которые вас расстроили, попробуйте переключить внимание на вещи, которые делают вас счастливыми. Чтобы позитивно относиться к происходящему вокруг, вам нужно переобучить свой мозг. Даже если это и кажется вам не слишком естественным, вы все равно должны попробовать. Вы можете сделать свое мышление более позитивным.

Если вы обнаружили, что страдаете зацикленностью и одержимостью, вы должны выделить минутку, чтобы осмотреться. Подумайте по крайней мере о трех позитивных вещах, которые происходят сейчас. Возможно, вы находитесь в теплой постели в тихом доме. Может быть, вы среди людей и видите, как они живут своей жизнью. Это не имеет значения. Вам просто нужно найти три положительных момента.

2. Используйте успокаивающие мантры

Изображение: unsplash.com

Сделайте паузу после прочтения этой статьи. Попробуйте заглянуть в свой мозг. Какие мысли вы видите? Они негативные или позитивные? Вы можете обнаружить, что думаете о том, что вам нужно сделать в течение дня, или о том, что люди говорили нечто расстраивающее вас, или, возможно, даже о том, насколько вы ничтожны.

Если это так, не расстраивайтесь. Это еще одна отрицательная эмоция. Негатив часто окружает нас, поэтому поддерживать позитивный настрой может быть довольно трудным занятием. Но вы должны попытаться начать противостоять своим отрицательным мыслям успокаивающими мантрами. Повторите позитивные слова, такие как: Бриз. Любовь. Свет. Мир. Спокойствие. Безмятежность. Тишина. Сосредоточение внимания на этих словах поможет вам избавиться от негативных мыслительных спиралей.

3. Практикуйте жизнь в настоящем времени

Изображение: unsplash.com

Слишком много людей одержимы заботой о будущем или сожалением о прошлом, поэтому у них никогда не бывает шанса ощутить настоящий момент. Отложите прямо сейчас в сторону заботы о поручениях, которые вам нужно выполнить, или о счетах, которые подлежат оплате, или о какой-либо неопределенности в вашем будущем.

Размышление об этих вещах не поможет вам, потому что вы не можете изменить ни одну из них. Это просто уносит вас прочь из вашей жизни. Практикуйте наблюдение за текущим моментом и обращайте внимание на то, что происходит вокруг вас.

4. Соединитесь с природой

Изображение: unsplash.com

Люди с самого начала своего существования общались с природой. Если ваш ум не может перестать перебирать то, что, как вы чувствуете, вас беспокоит, вам нужно потратить некоторое время на общение с природой. Это поможет успокоить ваше напряженное мышление.

Если вы живете в городе, во время обеденного перерыва отправьтесь в местный парк. Сходите куда-нибудь, где есть зеленые растения, и успокойте себя.


Понравилось? Поделитесь с друзьями!

153
153 points