С приближением Нового года многие из нас начинают больше задумываться о здоровье и самосовершенствовании. К счастью, существует множество способов улучшить свое состояние, не меняя значительным образом обычный распорядок дня.
«Мертві бджоли» представляют список некоторых относительно небольших изменений, способствующих более здоровой жизни, которые можно начать делать прямо сейчас.
1. Ешьте фрукты вместо конфет
Хотя во фруктах также достаточно большое содержание натурального сахара, они гораздо полезней благодаря клетчатке, которая замедляет его всасывание.
2. Отправляйтесь в магазин на полный желудок
Исследования показывают, что люди, которые перекусывают перед посещением продуктового магазина, покупают меньше нездоровой пищи, возможно потому, что голод не вынуждает их делать импульсивные покупки.
3. Научитесь готовить
Исследования показали, что диета не работает, потому что исключение каких-либо групп продуктов из рациона заставляет нас ещё больше захотеть их съесть. Но самостоятельное приготовление пищи в домашних условиях способствует здоровому питанию, позволяет сэкономить деньги на питание вне дома и повышает самооценку.
4. Пейте чёрный кофе
Исследования показывают, что кофе полезен для организма — некоторые ученые даже полагают, что три-пять чашечек кофе в день могут увеличить продолжительность жизни. Исключение молока, сливок, сахара или ароматизаторов уменьшит количество потребляемых калорий и максимизирует пользу кофе для здоровья. И не волнуйтесь — черный кофе не сделает вас психопатом!
5. Поменяйте масло на вашем тосте на пюре из авокадо
Авокадо являются хорошим источником здоровых жиров. Мясистые зеленые плоды уверенно занимают место в списке «супереды» — благодаря высокому содержанию питательных веществ, таких как калий, магний, витамины С и Е, а также клетчатка.
6. Замените белый хлеб на хлеб из цельной пшеницы
В хлебе из цельного зерна больше клетчатки, чем в обычном белом хлебе, благодаря чему улучшается пищеварение и замедляется всасывание сахара.
7. Пейте много воды
Вы слышали это раньше, но выгоды от гидратации действительно многочисленны — от поддержания баланса жидкости в теле до увеличения количества энергии. Некоторые фитнес-эксперты даже утверждают, что вы можете потерять вес, если будете пить воду перед каждым приемом пищи.
8. Прибавьте шаг
Энергичная ходьба не только поможет вам быстрее попасть к месту назначения. Исследование почти 40 тысяч пешеходов, проведенное в 2013 году, показало, что у медленных ходоков более высокий риск смерти, чем у их бодро шагающих сверстников.
9. Паркуйтесь дальше от места назначения (или выходите из автобуса или поезда на одну остановку раньше)
Это легкий способ увеличить физическую активность в повседневной жизни. Ходьба сжигает калории, помогает уменьшить тревожность и даже укрепляет кости. К тому же упражнения хороши не только для вашего тела — они также способны помочь сохранить здоровье вашего мозга.
10. Пользуйтесь лестницей
Это легкий способ сжечь калории и поддержать мышцы ног в тонусе, когда вы не можете найти время для традиционной тренировки.
11. Стойте на одной ноге во время чистки зубов
Это простая многозадачная деятельность может улучшить состояние вашего вестибулярного аппарата, имеющего решающее значение для здоровья, особенно с возрастом.
12. Регулярно мойте и высушивайте руки
Мытье рук с мылом удаляет микробы, а высушивание препятствует распространению бактерий и это является одним из наиболее эффективных способов предотвращения заражения. Просто убедитесь, что вы делаете это правильным образом.
13. Наносите солнцезащитный крем
Он может иметь смешной запах, но это один из лучших способов предотвратить рак кожи.
14. Носите солнцезащитные очки.
Солнцезащитные очки не только модный аксессуар. Защита глаз от УФ-излучения солнца столь же важна, как и защита кожи, будь то прогулка, поездка на велосипеде или занятия спортом на улице.
15. Купите растение
Ваше рабочее место выглядит неряшливо? Растение в офисе может заставить вас почувствовать себя более счастливым на работе — в соответствии с исследованием влияния растений в двух крупных офисах в Великобритании и Нидерландах.
16. Не забывайте об увлажнении
Хорошая схема увлажнения может предотвратить сухость и шелушение кожи. Но увлажнители бывают разных типов с различными эффектами, поэтому очень важно знать, какой тип или типы вы используете.
17. Медитируйте в течение примерно 30 минут в день
Исследования показывают, что медитация может помочь вам справиться со стрессом, улучшить память и информированность, а также снизить кровяное давление. Одно исследование показало, что у людей, которые в течение месяца 5 раз в неделю медитировали по 30 минут в день (всего 11 часов), произошли изменения в участках мозга, отвечающих за саморегуляцию.
18. Читайте книги
Расширьте свои знания, снизьте стресс и хотя бы на некоторое время отключитесь от Интернета. Небольшое исследование 2012 года показало, что чтение описания впечатляющего опыта других людей заставляет нас почувствовать большее удовлетворение, уменьшает подверженность стрессу и увеличивает желание к волонтерской деятельности по сравнению с остальными людьми.
19. Время от времени выключайте телефон
Отключение телефона помогает людям достичь состояния полной релаксации. Особенно хорошо это сделать за час или около того до сна, поскольку свет от телефона может помешать вам уснуть.
20. Ложитесь спать в одно и то же время каждый день, даже в выходные
Когда вы ложитесь спать и просыпаетесь в разное время в течение недели и в выходные дни, это может нарушить естественные биоритмы и график сна вашего тела.
Переместите свой рабочий стол к окну
Небольшое исследование 2014 года показало, что у людей, работавших в офисах с окнами, была большая физическая активность и они дольше спали в течение ночи, чем люди в офисах без окон.
И, наконец, устанавливайте и берегите близкие отношения
75-летнее исследование психологов Гарварда показало, что близкие отношения являются ключом к счастливой и здоровой жизни. Более того, отсутствие социальных связей может быть столь же большим риском для вашего здоровья, как курение, говорят ученые.
