22 способа быть здоровым с минимальными усилиями


С приближением Нового года многие из нас начинают больше задумываться о здоровье и самосовершенствовании. К счастью, существует множество способов улучшить свое состояние, не меняя значительным образом обычный распорядок дня.


«Мертві бджоли» представляют список некоторых относительно небольших изменений, способствующих более здоровой жизни, которые можно начать делать прямо сейчас.

1. Ешьте фрукты вместо конфет
22 способа быть здоровым с минимальными усилиями
Изображение: Flickr/Amy Moss

Хотя во фруктах также достаточно большое содержание натурального сахара, они гораздо полезней благодаря клетчатке, которая замедляет его всасывание.

2. Отправляйтесь в магазин на полный желудок
22 способа быть здоровым с минимальными усилиями
Изображение: pixabay.com

Исследования показывают, что люди, которые перекусывают перед посещением продуктового магазина, покупают меньше нездоровой пищи, возможно потому, что голод не вынуждает их делать импульсивные покупки.

3. Научитесь готовить
22 способа быть здоровым с минимальными усилиями
Изображение: Flickr / Rainer Stropek

Исследования показали, что диета не работает, потому что исключение каких-либо групп продуктов из рациона заставляет нас ещё больше захотеть их съесть. Но самостоятельное приготовление пищи в домашних условиях способствует здоровому питанию, позволяет сэкономить деньги на питание вне дома и повышает самооценку.

4. Пейте чёрный кофе
22 способа быть здоровым с минимальными усилиями
Изображение: WikiMedia Commons

Исследования показывают, что кофе полезен для организма — некоторые ученые даже полагают, что три-пять чашечек кофе в день могут увеличить продолжительность жизни. Исключение молока, сливок, сахара или ароматизаторов уменьшит количество потребляемых калорий и максимизирует пользу кофе для здоровья. И не волнуйтесь — черный кофе не сделает вас психопатом!

5. Поменяйте масло на вашем тосте на пюре из авокадо
22 способа быть здоровым с минимальными усилиями
Изображение: pixabay.com

Авокадо являются хорошим источником здоровых жиров. Мясистые зеленые плоды уверенно занимают место в списке «супереды» — благодаря высокому содержанию питательных веществ, таких как калий, магний, витамины С и Е, а также клетчатка.

6. Замените белый хлеб на хлеб из цельной пшеницы
22 способа быть здоровым с минимальными усилиями
Изображение: pixabay.com

В хлебе из цельного зерна больше клетчатки, чем в обычном белом хлебе, благодаря чему улучшается пищеварение и замедляется всасывание сахара.

7. Пейте много воды
22 способа быть здоровым с минимальными усилиями
Изображение: pixabay.com

Вы слышали это раньше, но выгоды от гидратации действительно многочисленны — от поддержания баланса жидкости в теле до увеличения количества энергии. Некоторые фитнес-эксперты даже утверждают, что вы можете потерять вес, если будете пить воду перед каждым приемом пищи.

8. Прибавьте шаг
22 способа быть здоровым с минимальными усилиями
Изображение: pixabay.com

Энергичная ходьба не только поможет вам быстрее попасть к месту назначения. Исследование почти 40 тысяч пешеходов, проведенное в 2013 году, показало, что у медленных ходоков более высокий риск смерти, чем у их бодро шагающих сверстников.

9. Паркуйтесь дальше от места назначения (или выходите из автобуса или поезда на одну остановку раньше)
22 способа быть здоровым с минимальными усилиями
Изображение: pixabay.com

Это легкий способ увеличить физическую активность в повседневной жизни. Ходьба сжигает калории, помогает уменьшить тревожность и даже укрепляет кости. К тому же упражнения хороши не только для вашего тела — они также способны помочь сохранить здоровье вашего мозга.

10. Пользуйтесь лестницей
22 способа быть здоровым с минимальными усилиями
Изображение: pixabay.com

Это легкий способ сжечь калории и поддержать мышцы ног в тонусе, когда вы не можете найти время для традиционной тренировки.

11. Стойте на одной ноге во время чистки зубов
22 способа быть здоровым с минимальными усилиями
Изображение: pixabay.com

Это простая многозадачная деятельность может улучшить состояние вашего вестибулярного аппарата, имеющего решающее значение для здоровья, особенно с возрастом.

12. Регулярно мойте и высушивайте руки
22 способа быть здоровым с минимальными усилиями
Изображение: Flickr/Sarah Laval

Мытье рук с мылом удаляет микробы, а высушивание препятствует распространению бактерий и это является одним из наиболее эффективных способов предотвращения заражения. Просто убедитесь, что вы делаете это правильным образом.

13. Наносите солнцезащитный крем
22 способа быть здоровым с минимальными усилиями
Изображение: pixabay.com

Он может иметь смешной запах, но это один из лучших способов предотвратить рак кожи.

14. Носите солнцезащитные очки.
22 способа быть здоровым с минимальными усилиями
Изображение: pixabay.com

Солнцезащитные очки не только модный аксессуар. Защита глаз от УФ-излучения солнца столь же важна, как и защита кожи, будь то прогулка, поездка на велосипеде или занятия спортом на улице.

15. Купите растение
22 способа быть здоровым с минимальными усилиями
Изображение: pixabay.com

Ваше рабочее место выглядит неряшливо? Растение в офисе может заставить вас почувствовать себя более счастливым на работе — в соответствии с исследованием влияния растений в двух крупных офисах в Великобритании и Нидерландах.

16. Не забывайте об увлажнении
22 способа быть здоровым с минимальными усилиями
Изображение: pixabay.com

Хорошая схема увлажнения может предотвратить сухость и шелушение кожи. Но увлажнители бывают разных типов с различными эффектами, поэтому очень важно знать, какой тип или типы вы используете.

17. Медитируйте в течение примерно 30 минут в день
22 способа быть здоровым с минимальными усилиями
Изображение: pixabay.com

Исследования показывают, что медитация может помочь вам справиться со стрессом, улучшить память и информированность, а также снизить кровяное давление. Одно исследование показало, что у людей, которые в течение месяца 5 раз в неделю медитировали по 30 минут в день (всего 11 часов), произошли изменения в участках мозга, отвечающих за саморегуляцию.

18. Читайте книги
22 способа быть здоровым с минимальными усилиями
Изображение: pixabay.com

Расширьте свои знания, снизьте стресс и хотя бы на некоторое время отключитесь от Интернета. Небольшое исследование 2012 года показало, что чтение описания впечатляющего опыта других людей заставляет нас почувствовать большее удовлетворение, уменьшает подверженность стрессу и увеличивает желание к волонтерской деятельности по сравнению с остальными людьми.

19. Время от времени выключайте телефон
22 способа быть здоровым с минимальными усилиями
Изображение: Flickr/m01229

Отключение телефона помогает людям достичь состояния полной релаксации. Особенно хорошо это сделать за час или около того до сна, поскольку свет от телефона может помешать вам уснуть.

20. Ложитесь спать в одно и то же время каждый день, даже в выходные
22 способа быть здоровым с минимальными усилиями
Изображение: pixabay.com

Когда вы ложитесь спать и просыпаетесь в разное время в течение недели и в выходные дни, это может нарушить естественные биоритмы и график сна вашего тела.

Переместите свой рабочий стол к окну
22 способа быть здоровым с минимальными усилиями
Изображение: pixabay.com

Небольшое исследование 2014 года показало, что у людей, работавших в офисах с окнами, была большая физическая активность и они дольше спали в течение ночи, чем люди в офисах без окон.

И, наконец, устанавливайте и берегите близкие отношения
22 способа быть здоровым с минимальными усилиями
Изображение: Flickr/Adán Sánchez de Pedro

75-летнее исследование психологов Гарварда показало, что близкие отношения являются ключом к счастливой и здоровой жизни. Более того, отсутствие социальных связей может быть столь же большим риском для вашего здоровья, как курение, говорят ученые.


Понравилось? Поделитесь с друзьями!

158
158 points
facebook
Нажмите «Нравится», чтобы
читать "Мертві бджоли" в Facebook!
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать Deadbees.net в Facebook!
facebook
Нажмите «Нравится», чтобы
читать "Мертві бджоли" в Facebook!