У каждого человека бывают боли в теле, однако не у всех есть время или деньги для профессионального массажа.
Предлагаемые 11 видов самомассажа помогут вам снова почувствовать себя в отличной форме.
Некоторые из них вы сможете сделать только с помощью рук, в то время как для других потребуются теннисный мячик или пенный ролик.
1. Если у вас болят ступни
Это упражнения с обычным теннисным мячиком можно делать под столом, без отрыва от работы. Для достижения лучших результатов рекомендуется применять мячик с шипами, что впоследствии придаст вашим ногам чувство воздушности.
Если необходимо увеличить давление — встаньте.
Вот как делать это упражение:
1. Сидя, перекатывайте мячик ногой с пятки на носок и обратно с давлением, однако не пытайтесь полностью раздавить мяч.
2. Если вы чувствуете боль в каком-либо участке ступни, поработайте над этим местом путем прокатки небольшими кругами.
2. Если вы страдаете от болей в шее и голове
Это упражнение снимет напряжение в шее и голове, вызванное неправильной позой за столом.
Вот как делать это упражение:
1. Лягте на спину, ноги согнуты.
3. Возьмите по теннисному мячу в каждую руку большим и указательным пальцами, после чего заведите руки за голову так, чтобы теннисные мячи были по обе стороны от основания черепа.
4. Попеременно качайте головой из стороны в сторону и опуская и поднимая подбородок.
3. Если у вас болит нижняя часть спины во время ПМС
Это упражнение поможет избавиться от боли, которую вы испытываете в нижней части спины до и во время периода ПМС.
Вот как делать это упражение:
1. Лягте на спину, ноги согнуты, ноги уверенно посажены на землю.
2. Поместите два теннисных мячика под поясницу вокруг вашего крестца — большой треугольной кости у основания позвоночника.
3. Поднимайте и опускайте бедра, разминая участки с теннисными мячами.
4. Если у вас утром болит челюсть
От сжимания зубов во время стресса может появиться головная боль и боль в челюсти. Делайте это упражнение проснувшись или почувствовав беспокойство.
Вот как делать это упражение:
1. Подушечками пальцев нажимайте под скулами, начиная со щек.
2. Откройте и закройте рот во время нажатия.
3. Проделайте весь путь в обратную сторону после достижения воображаемой линии бороды.
4. Когда вы достигнете висков, нажмите большим пальцем под челюстью и подтяните пальцы вниз вашего лица.
5. Повторите движение по челюсти, двигаясь в сторону подбородка.
6. В конце возьмитесь за подбородок и потяните кожу вниз между большим и остальными пальцами.
5. Если у вас болят колени от сидения весь день за столом
Эти движения помогут в том случае, если ваши ноги находятся в согнутом положении слишком долго.
Вот как делать это упражение:
1. Сидя, разогните ногу и дайте ей отдохнуть, чтобы четырехглавая мышца бедра расслабилась.
2. Нажмите на больное место пальцем или кулаком и массажируйте его в течение 10 секунд.
3. Согните и выпрямите колено два раза.
4. Повторите упражнение 2-3 раза для каждого больного места.
6. Если ваша пятая точка болит после сидения
Или если вы просто хотите помассажировать её.
Вот как делать это упражение:
1. Сядьте на землю, согните ваши ноги, руки положите на землю позади вас, а теннисный мяч между полушариями пятой точки.
2. Поднимите ногу от земли и катайтесь на мячике, работая над теми местами, где вы чувствуете наибольшее напряжение.
3. Повторите на другой стороне.
7. Если у вас болят предплечья
Эти движения спасут вас от боли в том случае, если вы работаете целый день за компьютером или выполняете другую работу руками.
Вот как делать это упражение:
1. Держите руку ладонью вверх и охватите её второй рукой под локтем.
2. Поверните руку ладонью вниз.
3. Повторите эти движения, постепенно перемещая захват до достижения запястья.
Внимание! Не сжимайте руку слишком сильно!
8. Если у вас болят ноги и колени после ходьбы или бега
Если вы много двигаетесь то, вероятно, можете испытывать напряжение в мышцах, идущих от бедра вниз мимо вашего колена.
Вот как делать это упражение:
1. Лягте на бок с пенным роликом под бедром.
2. С помощью рук медленно перекатывайтесь вниз с бедра до колена, поворачивая при этом тело к земле
3. Откатитесь в исходное положение.
9. Если у вас болят шея и плечи
Попытка своими руками промассажировать шею или плечи на самом деле приводит к ещё большему напряжению. Поэтому лучше сделайте предлагаемое упражнение.
Вот как делать это упражение:
1. Встаньте с теннисным мячиком между стеной и плечами.
2. Поднимите руку и поверните голову со стороны в сторону.
3. Поэкспериментируйте с мячом в разных позициях вдоль шеи и плеч.
10. Если вы страдаете от сутулости, сидя за компьютером
Эта боль чувствуется посередине спины, когда вы сутулитесь.
Вот как делать это упражение:
1. Лягте лицом вверх, ноги на ширине плеч и на полу.
2. Поместите пенный ролик на середину спины, под лопатки перпендикулярно вашему телу.
3. Перекатывайтесь на пенном ролике.
11. Вы просто хотите сделать самомассаж головы
Это отличная возможность не только избавиться от головной боли, но и просто почувствовать себя замечательно.
Вот как делать это упражение:
1. Двигайте ваши пальцы по окружности, начиная с висков и постепенно увеличивая диаметр и давление.