Вы ночью не можете заснуть, а утром просыпаетесь в ужасном состоянии? Следуйте этим простым советам и ваш сон будет гораздо лучше.
1. Используйте свои биологические часы.
Установите себе график для сна и старайтесь его придерживаться. Каждое утро вы будете чувствовать себя значительно лучше.
2. Успокойтесь, прежде чем лечь в кровать.
Старайтесь не работать вплоть до момента, когда ложитесь спать. Ваше тело заслуживает некоторого времени для постепенного расслабления.
Если вы каждый вечер перед сном полчаса будете читать книгу или смотреть телевизор, то на следующий день вы будете гораздо более энергичным и продуктивным.
3. Уберите все экраны из спальни.
Они перестанут вас отвлекать, что позволит наслаждаться более глубоким сном.
4. Держите спальню прохладной.
Оптимальная температура в помещении для сна от 15° C до 18° C, а не 23° C.
5. Записывайте свои проблемы или ведите дневник.
Беспокойство о чем-либо может не давать вам спать всю ночь. Запишите свои проблемы до того, как лечь в кровать.
6. Используйте практику сосредоточения и медитации.
Это помогает очистить свой ум и сосредоточиться на настоящем.
7. Слушайте белый шум или звуки природы.
Даже когда вы спите, ваш мозг постоянно прислушивается к звукам. Прослушивание белого шума или звуков природы может устранить отвлекающие факторы.
8. Отложите кофеиносодержащие напитки до утра.
Длительность действия кофеина может составлять до 14 часов.
9. Запишите перечень планируемых на завтра дел.
Многие люди в кровати думают о вещах, которые они должны сделать на следующий день. Запишите их, прежде чем идти спать, и вам станет легче отвлечься от этих мыслей.
10. Старайтесь использовать спальню для сна, а не для работы или просмотра телевизора.
Пусть ваш мозг ассоциирует спальню только со сном.
11. Выясните, сколько именно часов сна вам действительно нужно.
Многие люди утверждают, что могут спать от 4 до 5 часов в день. Но для каждого человека это количество может довольно значительно отличаться.
Попробуйте в один из дней не ставить будильник и самостоятельно проснуться, чтобы увидеть сколько именно часов сна вам действительно нужно.
