11 простых советов, которые обеспечат вам прекрасный сон

Вы ночью не можете заснуть, а утром просыпаетесь в ужасном состоянии? Следуйте этим простым советам и ваш сон будет гораздо лучше.

1. Используйте свои биологические часы.

11 простых советов, которые обеспечат вам прекрасный сон

Установите себе график для сна и старайтесь его придерживаться. Каждое утро вы будете чувствовать себя значительно лучше.

2. Успокойтесь, прежде чем лечь в кровать.
11 простых советов, которые обеспечат вам прекрасный сон
Flickr / stephen bowler

Старайтесь не работать вплоть до момента, когда ложитесь спать. Ваше тело заслуживает некоторого времени для постепенного расслабления.

Если вы каждый вечер перед сном полчаса будете читать книгу или смотреть телевизор, то на следующий день вы будете гораздо более энергичным и продуктивным.

3. Уберите все экраны из спальни.
11 простых советов, которые обеспечат вам прекрасный сон
Chris Waits via Flickr

Они перестанут вас отвлекать, что позволит наслаждаться более глубоким сном.

4. Держите спальню прохладной.

11 простых советов, которые обеспечат вам прекрасный сон

Оптимальная температура в помещении для сна от 15° C до 18° C, а не 23° C.

5. Записывайте свои проблемы или ведите дневник.
11 простых советов, которые обеспечат вам прекрасный сон
flickr user Kahunna

Беспокойство о чем-либо может не давать вам спать всю ночь. Запишите свои проблемы до того, как лечь в кровать.

6. Используйте практику сосредоточения и медитации.
11 простых советов, которые обеспечат вам прекрасный сон
Flickr / Nickolai Kashirin

Это помогает очистить свой ум и сосредоточиться на настоящем.

7. Слушайте белый шум или звуки природы.
11 простых советов, которые обеспечат вам прекрасный сон

Даже когда вы спите, ваш мозг постоянно прислушивается к звукам. Прослушивание белого шума или звуков природы может устранить отвлекающие факторы.

8. Отложите кофеиносодержащие напитки до утра.

11 простых советов, которые обеспечат вам прекрасный сон

Длительность действия кофеина может составлять до 14 часов.

9. Запишите перечень планируемых на завтра дел.
11 простых советов, которые обеспечат вам прекрасный сон
Flickr / Mislav Marohnić

Многие люди в кровати думают о вещах, которые они должны сделать на следующий день. Запишите их, прежде чем идти спать, и вам станет легче отвлечься от этих мыслей.

10. Старайтесь использовать спальню для сна, а не для работы или просмотра телевизора.
11 простых советов, которые обеспечат вам прекрасный сон
David Goehring/flickr

Пусть ваш мозг ассоциирует спальню только со сном.

11. Выясните, сколько именно часов сна вам действительно нужно.
11 простых советов, которые обеспечат вам прекрасный сон
bark/flickr

Многие люди утверждают, что могут спать от 4 до 5 часов в день. Но для каждого человека это количество может довольно значительно отличаться.

Попробуйте в один из дней не ставить будильник и самостоятельно проснуться, чтобы увидеть сколько именно часов сна вам действительно нужно.