10 питательных веществ, дефицит которых может вызвать депрессию и расстройство

Очень часто мы не до конца понимаем, насколько большое влияния на наше психическое здоровье может оказывать дефицит необходимых питательных веществ.

Ниже мы расскажем о 10 самых распространенных питательных веществах, недостаток которых может ослабить функционирование мозга и памяти, а также усугубить уровни стресса и тревоги.

1. Омега-3 жирные кислоты

10 питательных веществ, дефицит которых может вызвать депрессию и расстройство

Врачи всегда подчеркивают важность Омега-3 жиров — и не зря! Ведь они помогают сохранить клетки мозга здоровыми.

Без них транс-жиры попадут в нервную систему, вызывая воспаление, что может привести к ухудшению настроения.

Это питательное вещество в большом количестве содержится в жирной рыбе, яичных желтках, льняном масле, грецких орехах и биологически активных добавках.

2. Витамины B

10 питательных веществ, дефицит которых может вызвать депрессию и расстройство

Витамины B — в частности, витамины B 6 и B12 — известны своей пользой для здоровья. Но они не только могут помочь снизить риск инсультов, способствовать росту ногтей и увлажнению кожи, но и способны в значительной степени влиять на ваше настроение.

По данным Национального центра биотехнологической информации, дефицит витаминов B может сильно повлиять на психическое здоровье. У большого количества депрессивных пожилых женщин обнаружили дефицит витамина В12.

Вы можете найти невероятное количество витаминов B в морепродуктах, зелени, бананах, обогащенных соей продуктах, отрубях зерновых и красном мясе.

3. Фолиевая кислота

10 питательных веществ, дефицит которых может вызвать депрессию и расстройство

Согласно мнению экспертов, люди с недостатком фолиевой кислоты в организме очень плохо реагируют на лечение антидепрессантами.

В среднем взрослые должны ежедневно пополнять свой организм 400 мкг фолиевой кислоты и многие врачи даже назначают её прием для лечения депрессии у своих пациентов.

Фолиевая кислота в большом количестве содержится в отварных фасоли и чечевице, шпинате, авокадо, брокколи и тропических фруктах.

4. Цинк

10 питательных веществ, дефицит которых может вызвать депрессию и расстройство

Цинк является одним из веществ, которые необходимы для поддержания здоровья почти каждой части человеческого тела.

В дополнение к поддержке иммунной системы и моторики кишечника, цинк также влияет и на психическое здоровье, ведь он имеет решающее значение для функционирования нейромедиаторов.

Среди природных источников цинка приготовленные ребрышки постной говядины, жареные зародыши пшеницы, шпинат, тыквенные семечки и темный шоколад.

5. Селен

10 питательных веществ, дефицит которых может вызвать депрессию и расстройство

Врачи говорят, что селен жизненно необходим для здорового функционирования щитовидной железы, и, в сущности, для психического благополучия.

Причиной этому является то, что селен используется для преобразования неактивных гормонов щитовидной железы в активную форму в печени, где они участвуют в создании антиоксидантов и детоксикации соединений в организме человека.

Селен обильно содержится в семенах подсолнечника, хлебе из цельной пшеницы, тунце, свинине и устрицах.

6. Магний

10 питательных веществ, дефицит которых может вызвать депрессию и расстройство

Примерно у половины населения США дефицит магния. Причиной этому является высокий уровень потребления алкоголя, сахара, соды, антибиотиков и натрия.

Эксперты часто называют магний «противоядием стрессу», мощным минералом, который помогает телу расслабиться.

Большое количество магния содержится в соевых бобах, чечевице, цельном зерне, нежирных молочных продуктах и сухофруктах.

7. Витамин D

10 питательных веществ, дефицит которых может вызвать депрессию и расстройство

Многие люди чувствуют, что в течение зимы становятся более подавленными и капризными. Ведь более низкий уровень солнечного света способствует дефициту витамина D — который связан с депрессией, тревогой и сезонным аффективным расстройством.

Медики считают, что в среднем взрослые должны получать около 600 МЕ витамина D в день.

Вы можете обнаружить большое количество этого питательного вещества в жирной рыбе, жире из печени трески и тофу.

8. Йод

10 питательных веществ, дефицит которых может вызвать депрессию и расстройство

Подобно селену, йод жизненно необходим для правильного функционирования щитовидной железы.

Он помогает иммунной системе, улучшает производительность мозга, память и регулирует температуру тела. И, в т.ч., имеет решающее значение для поддержания психического здоровья.

Вы можете найти йод в сырах, йодированной соли, сушеных водорослях, картофеле, клюкве, консервированном тунце, рыбных палочках и креветках.

9. Железо

10 питательных веществ, дефицит которых может вызвать депрессию и расстройство

Ученые утверждают, что дефицит железа очень часто наблюдается у женщин детородного возраста.

Действительно, около 20% женщин не хватает железа и до 50% всех беременных нуждаются в большем количестве железа в своем рационе.

Дефицит железа может привести к недостаточности красных кровяных клеток, а следовательно к анемии, усталости и затуманиванию сознания.

Весомыми источниками железа являются мидии, моллюски, орехи, соевые продукты и куриная печень.

10. Аминокислоты

10 питательных веществ, дефицит которых может вызвать депрессию и расстройство

Аминокислоты имеют огромное значение для поддержания здорового состояния ума. К сожалению, есть девять аминокислот, которые наш организм не может синтезировать.

Подобно многим другим питательным веществам, перечисленным выше, аминокислоты помогут сбалансировать нейротрансмиттеры в мозгу и уменьшить чувство страха, тревоги, приступы паники и стресс.

Среди отличных источников аминокислот яйца, постное мясо, молочные продукты и растительный белок.