10 лучших натуральных способов лечения депрессии

Затрагивающая более 340 миллионов человек во всем мире, является одним из самых известных психических расстройств.

Ниже приведены лучшие, на наш взгляд, естественные способы для лечения депрессии. Конечно, очень важно проконсультироваться с врачом, если вы заметили внезапные изменения в настроении или ощущениях, но не менее важно знать, что некоторые незначительные изменения в жизни могут заставить вас почувствовать себя значительно лучше.

1. Медитация

10 лучших природных способов для лечения депрессии

Осознанная медитация может эффективно лечить тревожность и другие настроенческие расстройства. У людей, ощущающих плохое настроение и уменьшение чувства благополучия, существует проблема борьбы с отвлекающими мыслями. Они не отличают разницу между мыслями, посвященными решению разнообразных проблем и абсолютно бесполезным беспокоящим нытьем.

Чтобы облегчить стресс повседневной жизни, выделите в своем графике от 30 минут до часа каждый день и найдите тихое место. Выключите телефон и закройте глаза. Регулируйте свое дыхание и не сосредотачивайтесь ни на чем. Если мысль приходит, отметьте это и позвольте ей уйти. Вы также можете сосредоточиться на одном слове или мысли или представить себя в спокойном месте.

2. Ешьте больше продуктов с витамином B

10 лучших природных способов для лечения депрессии

Витамин B-12 и другие витамины B помогают вырабатывать вещества, которые сильно влияют на настроение: серотонин, адреналин и допамин. Низкие уровни витаминов B часто связаны с депрессией.

По результатам исследований, вегетарианцам, пожилым людям и людям с некоторыми пищеварительными расстройствами, такими как целиакия, часто не хватает витамина B-12.

Конечно, вы можете принимать различные добавки, но здоровой альтернативой им являются продукты, богатые витамином B. Среди них скумбрия, лосось, швейцарский сыр, шпинат, сладкий перец, моллюски, мясо, яйца и нежирное молоко.

3. Поставьте перед собой цели

10 лучших природных способов для лечения депрессии

Люди с депрессией могут чувствовать широкий спектр эмоций и ощущений. У каждого человека различные мысли, уникальные для него.

Но некоторыми из наиболее распространенных настроений являются печаль, тревога, пустота, беспомощность, никчемность, вина и раздражительность. Часто вы чувствуете, что абсолютно не можете успешно сделать что-нибудь.

Для борьбы с этим вы можете попробовать ежедневно ставить перед собой определенные цели. Начинать нужно с очень малого, к примеру, начать мыть посуду каждый день.

Шаг за шагом вы начнете чувствовать себя лучше, достигая каждую из этих маленьких ежедневных целей. В конце концов вы будете полностью готовы к постановке новых, более сложных целей для себя.

4. Начните спать по расписанию

10 лучших природных способов для лечения депрессии

Среди прочего, депрессия может привести к недосыпанию, которое, в свою очередь, существенно ухудшит симптомы депрессии и ваше общее психическое состояние.

Подобно постановке перед собой ежедневных маленьких целей, попробуйте внести некоторые изменений в свою жизнь.

Каждый вечер ложитесь спать и каждое утро поднимайтесь в одно и то же время. Для этого постарайтесь не дремать в течение дня и выключите телевизор и все телефоны и планшеты, прежде чем идти спать.

5. Делайте что-то новое

10 лучших природных способов для лечения депрессии

Многие люди, когда они подавлены, чувствуют себя застрявшими в однообразии. Это может сопровождаться плохой способностью к концентрации или принятию твердых решений.

Вот почему так важно подтолкнуть себя сделать что-то новое и необычное. Ведь когда мы делаем что-то другое, отличающееся от ежедневной рутины, в мозге происходят определенные химические изменения. К примеру — изменяется уровень допамина, который оказывает влияние на удовольствие, наслаждение и обучение.

Почему бы не попробовать пойти на курсы рисования или посетить новый музей? Вы также можете начать изучать какой-либо иностранный язык, читать новую книгу или делать то, о чем вы мечтали уже давно.

6. Говорите с кем-то, кому вы доверяете

10 лучших природных способов для лечения депрессии

Разговоры с человеком, которого вы любите или которому доверяете, могут принести вам пользу во многих отношениях. Ведь говоря о том, что происходит в вашей жизни или в вашей голове и выслушивая ответные мнения, у вас тем самым появляется шанс посмотреть на вещи с другой точки зрения.

Разговоры о своих чувствах могут помочь вам найти решение, но, самое главное, вы получите столь нужную эмоциональную поддержку от других.

Многим людям довольно трудно открыться кому-то в первый раз, но не позволяйте чувству неловкости подавить вас. Друзья и семья могут помочь вам глубже понять происходящее и практически оказать вам столь необходимую помощь.

7. Попробуйте легкие физические упражнения

10 лучших природных способов для лечения депрессии

Простые упражнения или легкие виды активности, такие как прогулки и сгибание частей вашего тела, полезны в лечении симптомов депрессии.

Упражнения способствуют выработке эндорфинов — химических веществ, отвечающих за хорошее самочувствие вашего организма. Это может побудить мозг заново «перестроить» себя положительным образом.

Исследования также показали, что выполняя упражнения вы постепенно возвращаете уверенность в себе.

8. Возьмите на себя новые обязанности

10 лучших природных способов для лечения депрессии

Из депрессии можно выйти и путем увеличения своих обязанностей дома или на работе. Ведь постоянная занятость просто не даст вам времени на упаднические настроения.

А со временем это даст вам возможность ощутить новое чувство выполненного долга.

9. Попробуйте упражнения для релаксации

10 лучших природных способов для лечения депрессии

Часто депрессия может заставить вас отключиться от вашего окружения и вещей, которые вы обычно любите делать.

Также она может негативно влиять на ваш режим сна и вызывать тем самым усталость. Вот почему так важно найти способы расслабиться и отдохнуть в свободное время.

Вы можете попробовать аутогенную тренировку и прогрессивную мышечную релаксацию или это может быть что-то очень простое, подобное принятию продолжительной ванны.

10. Откажитесь от кофе

10 лучших природных способов для лечения депрессии

Для многих людей чашка кофе по утрам является жизненной необходимостью. Тем не менее, потребление кофеина может быть косвенно связано с депрессией.

Ведь многие люди могут быть чувствительны к воздействию кофеина, способного вызвать проблемы со сном и имеющего замедленное влияние на настроение. Если у вас возникли проблемы со сном в ночное время, старайтесь не пить напитки с кофеином в конце дня.

Однако от резкого отказа от кофеина также может поплохеть. Пока ваше тело приспосабливается к изменениям, резкое уменьшение количества кофеина может ухудшить ваше настроение, а также вызвать головную боль и раздражительность. Медленно уменьшайте количество выпиваемого кофе, чтобы не страдать от сильного эффекта абстиненции.